亲爱的准妈妈们

冬季来临，气温下降

在这个特殊的时期更要格外关注自己和宝宝的健康

今天，就让我们一起来了解一下这份《孕妈过冬攻略》~

一、孕妈怎么穿 

推荐三层穿衣法

别再一股脑套上你所有的厚衣服啦，分层穿搭才是王道！我们推荐三层穿衣法：

1.排汗层：选择柔软、透气的纯棉打底衫，起到基础保暖作用，并且可以吸收皮肤表面的汗液。

2.保暖层：毛衣、厚卫衣或摇粒绒。最好是单穿也好看那种。

3.防风层：根据室外温度，选择毛呢大衣、冲锋衣、棉服或羽绒服。

比如，内里穿柔软的棉质打底衣，中间套一件羊毛开衫，外面穿件防风外套。这样的组合就既保暖又透气。

同时还要注意头部、手部和脚部的保暖。在温暖的室内，可以脱掉外层，留下保暖层。单位空调开得大的话，可备一套工装更换。

二、孕妈怎么吃

多吃肉 少喝汤

“天好冷啊，正好喝羊肉汤！”

但营养师提醒孕妈们：多吃点肉可以，要少喝汤！冬季适当进补，确实有助于抵御寒冷，增强体质，比如多摄入蛋白质（肉、蛋、奶）。

肉汤主要由脂肪、钠组成，营养价值不大，不能代替吃肉。对需要控制体重的孕妈来说，大量喝汤也是不可取的。如果实在喜欢喝汤，记得把多余的油脂撇开。

孕妈确实需要多喝热水，冬天记得随身带个保温杯哦。

三、孕妈怎么护肤

防皮肤干燥、妊娠纹

冬季天气往往比较干燥，孕妇的皮肤容易变得干燥、瘙痒。可以使用孕妇专用的乳液或面霜。

洗澡时，避免使用过热的水，水温控制在38-40℃左右，不要使用刺激性强的沐浴产品，洗完澡后及时擦干身体，涂抹保湿身体乳。

适当的运动和拉伸也可以延展皮肤的张力、促进血液循环，从而减少妊娠纹的产生。

有需要的准妈妈还可以使用托腹带，在孕中晚期托腹带可以对腹部起到承托固定的作用，减少腹部皮肤的拉扯，防止皮肤过度松弛。

四、孕妈感冒怎么办

各种药物“平替”来了

气温突变，孕妈可害怕感冒了，因为不敢吃药啊！其实大多数感冒我们的身体都能“自愈”的，所以先不必紧张。

感冒的基本处理方式是：多睡、多喝水、多吃。

睡觉时调暗卧室的灯光，保持室内温度适宜（20 - 22℃）和适当的湿度（50-60%）。可以通过使用加湿器来调节室内湿度，这样有助于缓解喉咙干燥和鼻腔不适。

感冒时喝柠檬水是个不错的选择，维生素C有助于增强免疫力。每天的饮水量可以根据个人情况适当增加，一般建议在 1500- 2000毫升左右。

饮食上要保证营养均衡，口味清淡。增加富含维生素 C 的食物摄入，如橙子、草莓、西兰花、奇异果等；同时，适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于身体恢复。

在不能吃药的情况下，这些“平替”可以试试看。

鼻塞药的平替——生理盐水滴鼻。

咳嗽药的平替——冰糖雪梨。

咽痛缓解办法——蜂蜜水、盐水漱口。

退烧优先采用物理降温。如症状严重，需要在医生指导下用药哦。