新生儿宝宝睡眠指南

新生宝宝的睡眠是新手爸妈们最关心的话题之一。

了解婴儿的正常睡眠模式，不仅能帮助家长们更加得心应手地照顾宝宝，也能让宝宝在成长过程中获得更好的睡眠质量。

一、新生儿的睡眠时间

新生宝宝的睡眠是不可预测的，并且因人而异。

大部分新生宝宝表现为不分昼夜地睡觉，每次睡眠持续3~4小时。根据国内外睡眠指南：

新生宝宝 每日大约睡18～22小时

1-3月的宝宝 睡眠时长应为13-18小时 

母乳喂养的宝宝夜间哺乳次数较配方喂养宝宝多。母乳喂养的婴儿睡眠1~3小时清醒一次，而配方喂养的婴儿睡眠2~5小时清醒一次。早产儿较足月儿睡眠时间长。

但随着宝宝的成长，睡眠时间会逐渐缩短。

二、新生儿最适合什么样的睡姿？

常见的睡姿有三种：趴睡、侧睡、仰睡。

国家卫健委、英国国家医疗服务体系等权威机构认为：对 1 岁内，尤其是 3 个月内的宝宝来说，用仰卧的姿势把他放在床上是最安全的。

有研究显示：仰睡发生婴儿猝死综合征的概率，比趴睡低 2.3～13.1 倍，比侧睡低 1.3～2 倍。

之所以说趴睡不安全，是因为 3 个月前宝宝的头颈部肌肉还没有发育成熟，如果趴睡闷住口鼻，导致呼吸不畅，他是没有能力翻身、挣扎的，可能有窒息风险。

再来说说侧睡，这种睡姿具有很大不确定性，宝宝很容易变成趴睡，所以同样不建议使用。

不过仰睡容易触发宝宝的惊跳反射，造成落地醒、夜醒频繁、睡眠时间短等现象。

3个月以内的宝宝，可通过科学的襁褓包裹，模拟和延续母体子宫环境，维持宝宝的睡眠；月龄较大的宝宝，推荐通过睡袋来促进睡眠。

三、新生儿打呼噜是正常的吗？

很多宝妈发现宝宝睡觉时，偶尔会伴随“呼噜”声。当心宝宝呼吸受阻或引发其他疾病。

其实，宝宝的鼾声，多数情况下是生理性的。宝宝睡觉打呼大部分都是由于喉软骨发育不全引起的，新手爸妈不用太紧张。

再加上宝宝睡眠时体位的变化，都可能导致呼吸时发出声响。尤其是在感冒、鼻塞或过敏时，鼾声可能更加明显。但请放心，这些通常都是暂时的。随着宝宝成长发育，会逐渐减少直至消失。

四、关于新生儿睡眠的注意事项

1.不建议家长与宝宝同床睡

父母同床睡会增加宝宝意外窒息风险，尤其是当母亲吸烟、肥胖、酗酒或使用镇静安眠药物时风险更大。

很多家长认为和孩子一起睡一张床更方便省事，比如方便母乳、奶睡，孩子醒来以后可以及时接觉，但殊不知一起同睡真的很不安全。

成人用的松软厚重的床上用品、缺少安全围栏、甚至是家长本身，对孩子的睡眠安全都存在威胁。有证据表明，孩子和大人同床睡觉会大幅增加婴儿猝死综合征、意外受伤、意外死亡的风险。

如果父母有抽烟的习惯、或者喝了酒、吃了镇定类药物，又或者是孩子小于4个月、是早产儿、出生体重过低，睡的不是床而是沙发、扶手椅等，同睡的安全风险则会更大。

美国儿科学会发表的婴儿睡眠指南里曾提出：“为减少婴儿猝死综合征发生，不建议婴儿与成人同床睡，婴儿床可以靠近母亲的床，便于夜间哺乳与护理”。

这样睡不仅不耽误母乳喂养，还可以让父母随时掌握宝宝的状态，对孩子的需求及时回应。同时，分开睡对孩子来说更安全，家长也能睡得更安心，不用担心翻身压到孩子、孩子被挤掉到床下等意外。

2.确保婴儿床的安全

婴儿床上最好不要放置杂物。床上除了床垫和床单，什么都不放。

尤其是柔软的东西，比如被子、抱枕、枕头、毛绒玩具、衣服等。宝宝在睡梦中可能会不小心闷住口鼻，导致呼吸不畅。

相对来说，更安全的选择是睡袋。可以通过摸宝宝的颈背部，来判断他冷不冷，凉的话可以换厚一点的睡袋。

如果想给宝宝盖被子，建议把他放在婴儿床的末端，把被子塞在低于他肩膀的地方。这样宝宝在睡觉过程中就不会下滑，不会被被子闷住。

另外，旋转玩具、床铃、带绳子的牙胶等，也不建议悬挂在婴儿床上方。万一宝宝不小心够着，可能会被绳线缠住，或者被拽下来的东西砸到。

床垫需要有一定的支撑力、质地硬一些，以“宝宝躺下后还能保持原样”为宜。

不建议选择海绵、记忆棉等软床垫，因为宝宝的头占了身体一半以上的重量，睡在软床垫上头部容易下陷，堵塞气管，引发窒息。

3.要注意宝宝睡眠时间

宝宝睡眠时间过长：父母也要注意，宝宝的睡眠时间并不是越长越好。睡眠状况是反映宝宝是否生病的指征之一。

如果宝宝睡眠时间过长，超过了生理范围或平时的睡眠时间，则要注意看看宝宝是不是生病了。

如果宝宝睡眠时间过短，原则上，只要宝宝的精神状态好、食欲正常、没有消化方面的问题、体重增长良好就可以。

但是如果偏离得太多的话，比如1-3个月的宝宝每天需要睡13~18个小时，如果你的宝宝只睡到11个小时，可能需要咨询一下医生，进行一下生长发育方面的监测。