“10个孕妈8个秃”，

面对产后脱发的自己，

许多宝妈无奈地自我调侃：

“产后一大把一大把地脱发，我会变秃吗？”

“地上、沙发上、枕头上、洗漱台上哪哪都有头发，可唯独头上却越来越少！

拿什么来拯救你，我那后移的发际线？”

放宽心，莫慌！

其实，大多数产后脱发是一种正常的生理现象，据统计，35%～45%的产妇会出现脱发。今天，我们就一起来聊聊产后脱发的那些事儿。

一、产后脱发的原因

1. 激素因素

毛发的生长主要由雌激素和雄激素所控制。孕期，女性体内的雌激素和雄激素迅速增多，头发生长期延长，因而生长旺盛。

分娩后，两种激素大幅度减少，原本的头发开始脱落，而新的头发无法在短时间内迅速增长。

生完娃后的半年内，受激素水平影响，脱发增加是正常的情况。

2～3 个月：开始脱发

4～6 个月：脱发高峰

6～9 个月：逐渐好转

1 年以后：自行恢复

2. 精神因素 

生产前后的角色转换、情绪不稳定、精神压力过大、睡眠不足、对孩子过分关注等，这些都会让妈妈精神崩溃，导致内分泌失调，加重脱发。

3. 饮食不均衡

产后哺乳期所需的热量很高，在这种情况下，如果宝妈自身营养不足，极易导致蛋白质、维生素、无机盐和微量元素缺乏，影响到正常代谢，也容易导致脱发。

4. 缺铁性贫血

产后出血以及体力和精力的消耗，出现缺铁性贫血，铁蛋白低，再加上哺乳的消耗，容易出现脱发。

5. 卫生状况差

产后不洗头，容易使头皮油脂分泌物堆积、细菌滋生，影响头皮血液循环，继而产生头皮炎症，加速头发脱落。

二、产后脱发如何缓解？

1. 保持充足睡眠及心情舒畅

定时睡眠，每天睡眠不少于8小时，睡前可以喝一杯牛奶，保障良好的睡眠。

调整情绪，适当锻炼，改善心情。尤其是要减少带娃时间，多把娃交给队友带。

2. 均衡饮食

产后多吃新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要。

食用大豆及坚果有助于缓解脱发。

也可以多吃些黑豆。黑豆补肝血、补肾阴，所以多吃黑豆，头发就会浓密而有光泽，掉头发、头发干枯、长白发的人最适合。

可以从红肉、鱼和鸡肉中获取额外的铁，以及扁豆、羽衣甘蓝和西蓝花等选择。

3. 日常做好头发护理

定期洗头，洗头的间隔最好是２-３天。洗头时水温不能超过40℃。按摩头皮可以刺激和促进血液循环，有助于防止脱发和头发断裂，并能刺激头发生长得更快。

使用护发素可以让头发更顺畅，防止头发干涩、分叉，减少打结和折断。

清洗完成后，用吸水毛巾包裹头发。用力揉搓虽然干得更快，却很伤头发。

着急的话也避免不了使用吹风机，使用吹风机的时候最好离头发30厘米左右，最好是冷热风交替，这样能避免头发受到热伤害。

脱发较多时，可以减少扎辫子。扎辫子时也不要把头发扎得过紧，尽量使头发与头皮处于放松状态。

另外，烫发、染发剂对发质伤害很大，尽量少做。

4. 正确梳头

梳头最好使用牛角梳或者木质梳。

先把发尾梳开，再由发根向发尾梳理，防止头发因外力作用而分叉断裂。

湿发时不要用梳子拉扯，要等头发完全干透再扎起来。

5. 按摩与刮痧

掌握头部百会穴（位于头顶正中央）、风府穴(位于后发际正中直上1寸)、风池穴（位于颈后区，枕骨之下）、太阳穴（位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处）等几个重点穴位，还可以加上肩颈穴位，每天坚持睡前按摩十分钟；

了解头部督脉、膀胱经、胆经、三焦经等四条经络，每天早中晚坚持用牛角梳从前额到后脑勺进行头皮梳理，相当于头部经络刮痧。

无论是按摩还是刮痧，都是疏通头部血液循环的最佳方式。

TIPS

一般产后脱发（产后 1～5 个月）每天约有 50～200 根毛发脱落，是正常的。如果每天超过 200 根以上，需要格外警惕，建议及时咨询医生分析原因。

总而言之，产后脱发是一种十分常见的现象，大部分都属于一种叫休止期脱发的情况，一般在产后一年会逐渐恢复正常。

在此期间，保持心情舒畅、均衡营养、注意头部清洁和适当地按摩都有助于减轻产后脱发的症状。