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孕妈必看!孕期水果怎么吃才健康?这4个方法快收藏


很多准妈妈经常听身边人说:怀孕了多吃水果对胎宝宝好,宝宝皮肤会又白又嫩。事实真的是这样吗?

 

怀孕期间水果吃太多,可能会导致孕妇血糖升高、肥胖、营养不良、巨大儿、胎儿畸形等影响。

 


所以,准妈妈到底要不要吃水果?该怎么吃水果才是对的呢?下面就给大家分享一份孕期吃水果的攻略!

 

 

孕期吃水果应有度,不能过量

 

每日推荐摄入水果的量,根据孕期的不同,稍有差别:

 

● 孕早期,食物量几乎与孕前保持一致,每日推荐摄入水果 200~350g;

 

● 孕中晚期,随着能量需求增加,每日推荐摄入水果 200~400g。

 

如果不清楚这个建议量有多少的孕妈咪,可以用拳头来衡量,每天吃1-2次,每次份量为一个拳头大小,即每天吃约200-400克水果。

最好不同种类的水果搭配吃,也就是做成水果拼盘吃,这样有助补充不同的营养。比如:5颗葡萄、10颗蓝莓、2瓣橙子、2片苹果。

但是要注意高糖水果要尽量少吃,浅尝辄止。多选择低糖和中等糖分的水果,如柚子、草莓、苹果、梨、橙子等。

还有些水果很“特殊”,食用时需要注意,比如火龙果是不甜的高糖水果,西瓜属于低糖但容易多吃的水果。

 

 

 

哪些水果不建议孕期多吃?


中医对水果有寒热之分。从中医角度来说,妇女怀孕之后,体质一般偏热,阴血往往不足。

 

此时,一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用,否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状,尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎,因为热性水果更易引起胎动不安。

 

很多孕妇怀孕后喜欢吃酸酸甜甜的食物,有时候会想吃山楂。但孕妇需慎食山楂,因为山楂有引起子宫收缩的作用,尤其是对于有习惯性流产、自然流产以及有先兆流产征兆的孕妇来说,最好不吃为妙。

 


另外,某些易引起过敏的水果,如芒果、菠萝、猕猴桃等,孕妇也应谨慎食用。如芒果中的致敏性蛋白、菠萝中的菠萝蛋白酶、猕猴桃中的果酸等,都是常见引起水果过敏的致敏性物质。

 

由于孕期的特殊性,即使妊娠前孕妇不会对某种水果产生过敏反应,但是保险起见,不建议一次性吃太多。

 

怀孕以后不同于普通人,在饮食方面要求更严格些,为了胎儿健康发育,孕妇应该吃应季的新鲜水果,避免吃一些反季水果。

 

也不要太迷信进口水果或外地名牌水果,因长途运输、贮存,为防止碰撞腐烂变质,可能未成熟已采摘或使用一些防腐(如涂蜡)、催熟等措施。

 

孕期的不同阶段吃水果


在怀孕的不同阶段,胎儿发育不同,孕妈的状态也不同,因此吃水果也就有讲究了。比如在怀孕早期,不少孕妈孕反应会比较严重,总想吃点儿清淡的食物。

 

一些口味清香或是酸甜味道的水果,就有助于补充维生素、缓解孕吐反应,比如苹果、柠檬、橘子等;

 

但也有些孕妈在这个阶段会有腹胀的情况,那就避免吃些寒性水果,比如梨、柚子等。

 

到了孕中晚期,每天坚持吃点水果,补充维生素、矿物质、膳食纤维等,对于促进补铁、预防贫血,缓解孕期便秘都有好处。

 

比如适当吃些樱桃有助补铁、预防贫血,吃西柚补充叶酸等多种维生素,苹果有助缓解孕期便秘等。

 

总之,水果不是多吃就好,要辩证看待,不同的体质,不同的孕程,对水果的需求都不一样。

 

吃水果四忌

 

1. 忌用菜刀削水果:因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。建议专门准备一份专用的水果刀及粘板。

 


2. 忌吃水果不漱口:有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。

 

3. 忌吃水果过多:把水果当饭吃,其实是不科学的。当果糖摄入量过大时,会促使身体形成更多的脂肪,加快变胖的速度。不建议孕妇吃冰镇水果,也不建议每天把水果打成果汁喝,容易让每天的水果摄入量超量。

 

4. 忌饭后立即吃水果:饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。吃水果宜在两餐之间,比如饭后2小时内或饭前1小时。


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