孕妈生完宝宝后,相信都希望快速恢复到从前的曼妙身段。马上就要迎来今年的三伏天了,宝妈们又该如何控制体重呢?
今天小编为大家整理了一些最适合宝妈的减肥法,一起来看看吧!
为何三伏天成为减脂的黄金时期?
三伏天,作为一年中最酷热的时段,往往令人感到不适与烦躁,但出人意料的是,这段时期对于减肥而言却极为有利。以下是促使三伏天成为理想减肥时机的三大要素:
1、代谢加速:随着气温的攀升,人体为维持内部温度的恒定,会自然地加速新陈代谢以促进散热。科学表明,外界温度每上升一度,人体的代谢率便可能提升约12%。这意味着在三伏天,你的身体会更加高效地消耗卡路里,从而助力减脂过程。
2、燃脂效率显著提升:相同的运动强度与时间下,三伏天能带来比普通时节高出三倍之多的脂肪燃烧效果。因此,若能充分利用这一时期进行锻炼,将极大促进体重的减轻与体型的改善。
3、食欲自然减退与饮食调整:高温环境常常导致人们食欲下降,进而减少了正餐的摄入量,形成了自然的热量缺口,这对减脂极为有利。此外,炎热的天气还倾向于促使人们选择更为清淡的饮食,避免了高油高脂食物的摄入,进一步减少了不必要的热量负担,为减脂之路添砖加瓦。
三伏天健康瘦身三大策略
1、饮食调整:
在饮食上,推荐遵循“211法则”,即每餐包含2拳大小的蔬菜、1拳分量的优质蛋白质以及1拳量的主食。建议早餐以碳水化合物为主,午餐则增加蛋白质的摄入,晚餐则偏向富含维生素的食物。食物选择上,应倾向于高蛋白、高维生素、低糖、低脂的原则,远离甜食、油炸食品、动物油、肥肉及内脏等高脂食品,这对于宝妈尤其重要,需适量控制。
2、科学运动:
依据《中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》的指导,哺乳期宝妈应参与适度强度且规律的身体活动,这既不会干扰哺乳,又能促进体型的恢复。运动还能有效缓解压力,降低产后抑郁症的风险。
顺产:产后首日即可开始轻柔的活动,如产褥操。
剖宫产:一周后可在家中进行轻微家务劳动及饭后散步,逐步调整身体状态后,增加产褥操等运动。
建议每周进行3-5次,每次持续30分钟的运动。推荐的产后恢复运动包括呼吸运动、举腿运动及缩肛运动,这些运动有助于锻炼腹肌、腰肌,并减少腹部及臀部的脂肪。
3、日常习惯:
饮品选择:三伏天里,虽易有饮用冷饮的冲动,但应尽量避免高糖冷饮,以防体重增加及皮肤问题。相反,应多喝水,以促进新陈代谢和体内循环。
优质睡眠:确保每天有充足的休息,一般建议晚上8小时,午后1小时的小憩。过度睡眠可能降低新陈代谢率,促使糖分转化为脂肪堆积,不利于体重管理。