不少孕妈在怀孕早期
都会有过恶心、呕吐的经历,
除了心情被孕吐搅得七零八落,
更担心孕吐会不会
影响肚子里的宝宝……
今天我们就来聊聊
何为孕吐、如何缓解孕吐?
让准妈妈的孕期更加轻松!
为什么会出现孕吐?
有数据显示,75% 以上的孕妇都会出现不同程度的恶心,其中 50% 的孕妇会出现孕吐的症状,而 0.3%~1% 的孕妇会出现妊娠剧吐。
孕吐的发生与人类绒毛膜激素有关(hCG),体内 hCG 水平越高则孕吐越严重,一般来说,在孕 5 周左右准妈妈体内 hCG 水平升高,会出现孕吐现象,在孕 14 周左右体内 hCG 水平逐渐下降,大部分孕妇就不会再孕吐了。
如何缓解孕吐
小妙招
其实,妈妈们注意一下日常饮食和生活习惯,可以有效地缓解孕吐:
1、多睡觉
为什么多睡觉可以缓解孕吐?因为孕早期很多准妈妈会嗜睡,充沛的精神让我们有精力做别的事情,不会老想着孕吐,遭受孕吐的困扰。再说,准妈妈多睡觉,宝宝在肚子里面也长得好,长得快呀。
2、少吃多餐
孕吐厉害,可以试试把一日三餐改为每天吃 5~6 餐,每餐少吃一点;吃一些高蛋白食物,避免吃高脂类的食物,可以吃一些苏打饼干或喝一些柠檬水。
晚上临睡前,可以少量地吃一些高蛋白的复合碳水化合物,比如牛奶燕麦粥、牛奶配全麦面包等。
另外,吃完东西立刻去刷个牙,并且不要立刻躺下,也会对缓解孕吐有帮助。
3、适量吃点水果
水果中维生素 C 和有机酸含量比较丰富,同时水分和糖分含量也较多,可以起到缓解孕吐、补充液体的作用,比如西瓜、生梨、甘蔗、苹果等,但注意一次不要吃太多。
4、坚决不要空腹
空腹的话孕吐就会更严重,所以一定要及时补充能量。比如把苏打饼干、话梅等放在床边,可以在早起最容易恶心、呕吐的时候吃。
5、补充维生素B6
如果实在孕吐严重,可以在医生指导下通过补充维生素 B6 来改善,如果感觉效果不佳,在试着添加剂量之前一定要跟医生说明情况。
6、远离生冷食物
因为孕吐本来胃就难受了,我们再吃一些生冷的食物下去就增加了胃的负担,只会更加恶心想吐。而且,我们都知道生的食物有寄生虫,容易滋生细菌造成感染,为了宝宝的安全还是远离生冷食物。
7、远离恶心的气味
刺激性的味道会引起反胃,呕吐,我们要远离。比如厨房的油烟味、塑料制品的塑胶味、消毒水的味道、鱼腥味、二手烟味,这些不仅引起恶心呕吐,还会导致胎儿畸形的气味,准妈妈都要注意哦。
8、巧用陈皮、生姜
陈皮、生姜都有和胃止呕的作用,可以取少量泡水代茶饮用,也有不错的效果哦。
9、换个环境
有的妈妈说“我在上班时间呕吐最严重”,不妨可以在工作闲暇期间休息走走。换个环境,心情也不一样了,把孕吐也抛在脑后了。
如果上班时间真的走不开,那可以中午休息的时候到阳光下晒晒,既补钙又缓解孕吐。
10、保持愉悦的心情
很多准妈妈因为刚怀孕,特别紧张焦虑,生怕出差错,反而增加了孕吐反应。我们不妨多听听胎教音乐,缓解了不安的情绪,也就缓解了孕吐啦。
11、穿宽松舒适的衣服
对于准妈妈来说,那些紧身显身材的衣服是时候收起来了。任何紧身、塑腰、勒脖子的衣服都不如宽松的孕妇装舒服,既不压迫肚子里的宝宝,又不会引起恶心呕吐。
12、适量地运动
一般孕早期不适合太剧烈的运动或者长时间地走动,但有些准妈妈实在是孕吐难受,我们可以试试冥想。
瑜伽中有这个运动,其实就是静静地坐在舒适的环境里,放空大脑,想一些愉快的事情。