不少孕妈在怀孕早期

都会有过恶心、呕吐的经历，

除了心情被孕吐搅得七零八落，

更担心孕吐会不会

影响肚子里的宝宝……

今天我们就来聊聊

何为孕吐、如何缓解孕吐？

让准妈妈的孕期更加轻松！

为什么会出现孕吐？

有数据显示，75% 以上的孕妇都会出现不同程度的恶心，其中 50% 的孕妇会出现孕吐的症状，而 0.3%～1% 的孕妇会出现妊娠剧吐。

孕吐的发生与人类绒毛膜激素有关（hCG），体内 hCG 水平越高则孕吐越严重，一般来说，在孕 5 周左右准妈妈体内 hCG 水平升高，会出现孕吐现象，在孕 14 周左右体内 hCG 水平逐渐下降，大部分孕妇就不会再孕吐了。

如何缓解孕吐

小妙招

其实，妈妈们注意一下日常饮食和生活习惯，可以有效地缓解孕吐：

1、多睡觉

为什么多睡觉可以缓解孕吐？因为孕早期很多准妈妈会嗜睡，充沛的精神让我们有精力做别的事情，不会老想着孕吐，遭受孕吐的困扰。再说，准妈妈多睡觉,宝宝在肚子里面也长得好，长得快呀。

2、少吃多餐

孕吐厉害，可以试试把一日三餐改为每天吃 ５～６ 餐，每餐少吃一点；吃一些高蛋白食物，避免吃高脂类的食物，可以吃一些苏打饼干或喝一些柠檬水。

晚上临睡前，可以少量地吃一些高蛋白的复合碳水化合物，比如牛奶燕麦粥、牛奶配全麦面包等。

另外，吃完东西立刻去刷个牙，并且不要立刻躺下，也会对缓解孕吐有帮助。

3、适量吃点水果

水果中维生素 C 和有机酸含量比较丰富，同时水分和糖分含量也较多，可以起到缓解孕吐、补充液体的作用，比如西瓜、生梨、甘蔗、苹果等，但注意一次不要吃太多。

4、坚决不要空腹

空腹的话孕吐就会更严重，所以一定要及时补充能量。比如把苏打饼干、话梅等放在床边，可以在早起最容易恶心、呕吐的时候吃。

5、补充维生素B6

如果实在孕吐严重，可以在医生指导下通过补充维生素 B6 来改善，如果感觉效果不佳，在试着添加剂量之前一定要跟医生说明情况。

6、远离生冷食物

因为孕吐本来胃就难受了，我们再吃一些生冷的食物下去就增加了胃的负担，只会更加恶心想吐。而且，我们都知道生的食物有寄生虫，容易滋生细菌造成感染，为了宝宝的安全还是远离生冷食物。

7、远离恶心的气味

刺激性的味道会引起反胃，呕吐，我们要远离。比如厨房的油烟味、塑料制品的塑胶味、消毒水的味道、鱼腥味、二手烟味，这些不仅引起恶心呕吐，还会导致胎儿畸形的气味，准妈妈都要注意哦。

8、巧用陈皮、生姜

陈皮、生姜都有和胃止呕的作用，可以取少量泡水代茶饮用，也有不错的效果哦。

9、换个环境

有的妈妈说“我在上班时间呕吐最严重”，不妨可以在工作闲暇期间休息走走。换个环境，心情也不一样了，把孕吐也抛在脑后了。

如果上班时间真的走不开，那可以中午休息的时候到阳光下晒晒，既补钙又缓解孕吐。

10、保持愉悦的心情

很多准妈妈因为刚怀孕，特别紧张焦虑，生怕出差错，反而增加了孕吐反应。我们不妨多听听胎教音乐，缓解了不安的情绪，也就缓解了孕吐啦。

11、穿宽松舒适的衣服

对于准妈妈来说，那些紧身显身材的衣服是时候收起来了。任何紧身、塑腰、勒脖子的衣服都不如宽松的孕妇装舒服，既不压迫肚子里的宝宝，又不会引起恶心呕吐。

12、适量地运动

一般孕早期不适合太剧烈的运动或者长时间地走动，但有些准妈妈实在是孕吐难受，我们可以试试冥想。

瑜伽中有这个运动，其实就是静静地坐在舒适的环境里，放空大脑，想一些愉快的事情。