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产后头疼、腰疼、手腕疼……怎么办?别硬抗!有招!


产后头疼、腰疼、手腕疼……怎么办?别硬抗!有招! 

 

刚经历完骨开十指的分娩痛

 

本以为“卸货”后就可以轻松一些

 

没想到随之而来的却是

 

腰背酸痛、头痛、手腕痛

 

……

 

一句“女子本弱,为母则刚”

 

似乎让许多宝妈只得忍痛前行

 

一句“大家都是那么过来的”

 

更令宝妈的疼痛常常被忽略

 

 

 

那产后疼痛究竟该怎么办?

 

如何有效缓解呢?

 

一起来看看!

 

 

腰痛

  

产后腰疼的原因非常复杂,但是最常见的是因为女性在怀孕的时候,随着胎儿增长,腹部的重量加大,腰背部在大重量负荷下,引起腰肌劳损导致腰疼。

 

另一个常见的原因是产后抱宝宝时,大部分妈妈会挺出腹部,将宝宝的一部分重量放在肚子上来分担上肢的压力,腹部挺出会使腰部受到挤压,脊椎原有的距离发生改变,对腰椎造成压迫导致腰疼。

 


缓解方法


● 注意保暖:

 

产后的产妇是一定需要保暖的,尤其是在腰部。比如夏季,要注意通风,保护好自己的腰部和腹部,这两个部位不能吹凉风。如果在冬季,要注意室内温度,避免着凉,保持腰腹部温暖。

  

● 正确的喂奶姿势:

 

很多宝妈都是坐直抱着孩子喂奶,这个动作是错误的,因为要坐长达半小时,自己的腰部肯定会受不了,加重自己的腰痛。

 

所以宝妈们不妨躺着,倾斜身子侧躺,把自己的重心转移到床上,这样可以轻松很多。

 

或者,坐着喂奶的时候,靠在沙发或者床边,将重心转移到沙发上,最好在身后垫一个垫子,使腰部的压力得以缓解。

   

● 适当运动:

 

宝妈们可以进行适当的锻炼来帮助恢复,比如散步、做保健类的体操、运动幅度不大的产后瑜伽等等。

 

  

头痛

 

新妈妈经历了分娩这一大应激和角色的转变,以及分娩过程中麻醉的影响,再加上分娩、产褥期恶露出血导致的贫血,很容易出现头痛的情况。

 

此外,传统坐月子的观念,不开窗通风、捂得太多,以及为了照顾宝宝休息不好等,这些因素都会导致新妈妈产生头痛不适。

 


缓解方法

 

● 休息和睡眠:

 

休息和睡眠是缓解头痛最好的方法。家人应当给新妈妈更多的支持,协助照顾宝宝;还要尽量减少亲戚、朋友的探访,给妈妈们创造更多休息的时间。

 

● 清新的空气:

 

开窗通风,但不要直吹妈妈和宝宝,保证室内温度适宜,给新妈妈营造一个适宜休息的安静舒适环境。

 

● 温水淋浴:

 

温水淋浴也可以减轻头痛,注意淋浴时水温不可过热,淋浴时间不可过长。

  

● 注意补铁:

 

如果新妈妈孕期有贫血、分娩过程中出血较多、产后恶露比较多,要查一下血色素,了解是否贫血,如果贫血,要适当补充铁剂,还要多吃一些含铁丰富的食物如瘦肉、鸭肝等。

 

● 多做腹式呼吸:

 

腹式呼吸可以兴奋副交感神经,能够放松全身,缓解产后焦虑。具体做法:用鼻子吸气,同时将肚子鼓起到最大为止;呼气时,将气体从嘴唇轻轻流出,肚子缓慢回落。呼吸时保持胸部不动,只有腹部运动。

 

 

手腕痛

  

有人说产后手腕痛是因为碰了凉水,其实是因为腱鞘炎。腱鞘炎是指手腕或者拇指疼痛,活动时会加重,有的妈妈可能会出现一定程度的肿胀感和压痛,有时候甚至连物品都抓不住。

 

这是由于长期用手来支撑宝宝的头,或者抱宝宝姿势不对等导致的。其实这个病并不是妈妈的专利,许多帮忙带小孩的老人也容易出现这种症状。

 

 


缓解方法


● 少抱娃、少干活、少玩手机:

 

抱宝宝新妈妈一定要掌握好抱孩子的正确姿势,要把孩子的重心放在前臂,手腕只是起到轻轻扶挡的作用,最好是两侧手臂交替抱小孩,注意不要将宝宝的重量全都压在一只手腕上。

 

另外也要少玩手机,滑触屏这个动作会使肌腱疼痛加剧。 

 

● 适当锻炼腕部:

 

当手腕部出现酸胀感时,可以适当做腕关节运动甩甩手,手腕左、右转圈,不仅能消除不适感,还能锻炼腕部灵活性。

 

● 热敷:

 

腱鞘炎是一种慢性炎症,我们可以通过热敷、按摩来缓解疼痛。

 

 

产后疼痛不仅会影响产后恢复和母乳喂养,

 

还会影响妈妈们的身心健康。

 

因此,尽早解决产后各种疼痛很有必要。

 

在疼爱宝宝的同时

 

也不要忘记关注和呵护自己哦!

 


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