产后头疼、腰疼、手腕疼……怎么办?别硬抗!有招!
刚经历完骨开十指的分娩痛
本以为“卸货”后就可以轻松一些
没想到随之而来的却是
腰背酸痛、头痛、手腕痛
……
一句“女子本弱,为母则刚”
似乎让许多宝妈只得忍痛前行
一句“大家都是那么过来的”
更令宝妈的疼痛常常被忽略
那产后疼痛究竟该怎么办?
如何有效缓解呢?
一起来看看!
腰痛
产后腰疼的原因非常复杂,但是最常见的是因为女性在怀孕的时候,随着胎儿增长,腹部的重量加大,腰背部在大重量负荷下,引起腰肌劳损导致腰疼。
另一个常见的原因是产后抱宝宝时,大部分妈妈会挺出腹部,将宝宝的一部分重量放在肚子上来分担上肢的压力,腹部挺出会使腰部受到挤压,脊椎原有的距离发生改变,对腰椎造成压迫导致腰疼。
缓解方法
● 注意保暖:
产后的产妇是一定需要保暖的,尤其是在腰部。比如夏季,要注意通风,保护好自己的腰部和腹部,这两个部位不能吹凉风。如果在冬季,要注意室内温度,避免着凉,保持腰腹部温暖。
● 正确的喂奶姿势:
很多宝妈都是坐直抱着孩子喂奶,这个动作是错误的,因为要坐长达半小时,自己的腰部肯定会受不了,加重自己的腰痛。
所以宝妈们不妨躺着,倾斜身子侧躺,把自己的重心转移到床上,这样可以轻松很多。
或者,坐着喂奶的时候,靠在沙发或者床边,将重心转移到沙发上,最好在身后垫一个垫子,使腰部的压力得以缓解。
● 适当运动:
宝妈们可以进行适当的锻炼来帮助恢复,比如散步、做保健类的体操、运动幅度不大的产后瑜伽等等。
头痛
新妈妈经历了分娩这一大应激和角色的转变,以及分娩过程中麻醉的影响,再加上分娩、产褥期恶露出血导致的贫血,很容易出现头痛的情况。
此外,传统坐月子的观念,不开窗通风、捂得太多,以及为了照顾宝宝休息不好等,这些因素都会导致新妈妈产生头痛不适。
缓解方法
● 休息和睡眠:
休息和睡眠是缓解头痛最好的方法。家人应当给新妈妈更多的支持,协助照顾宝宝;还要尽量减少亲戚、朋友的探访,给妈妈们创造更多休息的时间。
● 清新的空气:
开窗通风,但不要直吹妈妈和宝宝,保证室内温度适宜,给新妈妈营造一个适宜休息的安静舒适环境。
● 温水淋浴:
温水淋浴也可以减轻头痛,注意淋浴时水温不可过热,淋浴时间不可过长。
● 注意补铁:
如果新妈妈孕期有贫血、分娩过程中出血较多、产后恶露比较多,要查一下血色素,了解是否贫血,如果贫血,要适当补充铁剂,还要多吃一些含铁丰富的食物如瘦肉、鸭肝等。
● 多做腹式呼吸:
腹式呼吸可以兴奋副交感神经,能够放松全身,缓解产后焦虑。具体做法:用鼻子吸气,同时将肚子鼓起到最大为止;呼气时,将气体从嘴唇轻轻流出,肚子缓慢回落。呼吸时保持胸部不动,只有腹部运动。
手腕痛
有人说产后手腕痛是因为碰了凉水,其实是因为腱鞘炎。腱鞘炎是指手腕或者拇指疼痛,活动时会加重,有的妈妈可能会出现一定程度的肿胀感和压痛,有时候甚至连物品都抓不住。
这是由于长期用手来支撑宝宝的头,或者抱宝宝姿势不对等导致的。其实这个病并不是妈妈的专利,许多帮忙带小孩的老人也容易出现这种症状。
缓解方法
● 少抱娃、少干活、少玩手机:
抱宝宝新妈妈一定要掌握好抱孩子的正确姿势,要把孩子的重心放在前臂,手腕只是起到轻轻扶挡的作用,最好是两侧手臂交替抱小孩,注意不要将宝宝的重量全都压在一只手腕上。
另外也要少玩手机,滑触屏这个动作会使肌腱疼痛加剧。
● 适当锻炼腕部:
当手腕部出现酸胀感时,可以适当做腕关节运动甩甩手,手腕左、右转圈,不仅能消除不适感,还能锻炼腕部灵活性。
● 热敷:
腱鞘炎是一种慢性炎症,我们可以通过热敷、按摩来缓解疼痛。
产后疼痛不仅会影响产后恢复和母乳喂养,
还会影响妈妈们的身心健康。
因此,尽早解决产后各种疼痛很有必要。
在疼爱宝宝的同时
也不要忘记关注和呵护自己哦!