产后头疼、腰疼、手腕疼……怎么办？别硬抗！有招！ 

刚经历完骨开十指的分娩痛

本以为“卸货”后就可以轻松一些

没想到随之而来的却是

腰背酸痛、头痛、手腕痛

……

一句“女子本弱，为母则刚”

似乎让许多宝妈只得忍痛前行

一句“大家都是那么过来的”

更令宝妈的疼痛常常被忽略

那产后疼痛究竟该怎么办?

如何有效缓解呢?

一起来看看!

腰痛

产后腰疼的原因非常复杂，但是最常见的是因为女性在怀孕的时候，随着胎儿增长，腹部的重量加大，腰背部在大重量负荷下，引起腰肌劳损导致腰疼。

另一个常见的原因是产后抱宝宝时，大部分妈妈会挺出腹部，将宝宝的一部分重量放在肚子上来分担上肢的压力，腹部挺出会使腰部受到挤压，脊椎原有的距离发生改变，对腰椎造成压迫导致腰疼。

缓解方法

● 注意保暖：

产后的产妇是一定需要保暖的，尤其是在腰部。比如夏季，要注意通风，保护好自己的腰部和腹部，这两个部位不能吹凉风。如果在冬季，要注意室内温度，避免着凉，保持腰腹部温暖。

● 正确的喂奶姿势：

很多宝妈都是坐直抱着孩子喂奶，这个动作是错误的，因为要坐长达半小时，自己的腰部肯定会受不了，加重自己的腰痛。

所以宝妈们不妨躺着，倾斜身子侧躺，把自己的重心转移到床上，这样可以轻松很多。

或者，坐着喂奶的时候，靠在沙发或者床边，将重心转移到沙发上，最好在身后垫一个垫子，使腰部的压力得以缓解。

● 适当运动：

宝妈们可以进行适当的锻炼来帮助恢复，比如散步、做保健类的体操、运动幅度不大的产后瑜伽等等。

头痛

新妈妈经历了分娩这一大应激和角色的转变，以及分娩过程中麻醉的影响，再加上分娩、产褥期恶露出血导致的贫血，很容易出现头痛的情况。

此外，传统坐月子的观念，不开窗通风、捂得太多，以及为了照顾宝宝休息不好等，这些因素都会导致新妈妈产生头痛不适。

缓解方法

● 休息和睡眠：

休息和睡眠是缓解头痛最好的方法。家人应当给新妈妈更多的支持，协助照顾宝宝；还要尽量减少亲戚、朋友的探访，给妈妈们创造更多休息的时间。

● 清新的空气：

开窗通风，但不要直吹妈妈和宝宝，保证室内温度适宜，给新妈妈营造一个适宜休息的安静舒适环境。

● 温水淋浴：

温水淋浴也可以减轻头痛，注意淋浴时水温不可过热，淋浴时间不可过长。

● 注意补铁：

如果新妈妈孕期有贫血、分娩过程中出血较多、产后恶露比较多，要查一下血色素，了解是否贫血，如果贫血，要适当补充铁剂，还要多吃一些含铁丰富的食物如瘦肉、鸭肝等。

● 多做腹式呼吸：

腹式呼吸可以兴奋副交感神经，能够放松全身，缓解产后焦虑。具体做法：用鼻子吸气，同时将肚子鼓起到最大为止；呼气时，将气体从嘴唇轻轻流出，肚子缓慢回落。呼吸时保持胸部不动，只有腹部运动。

手腕痛

有人说产后手腕痛是因为碰了凉水，其实是因为腱鞘炎。腱鞘炎是指手腕或者拇指疼痛，活动时会加重，有的妈妈可能会出现一定程度的肿胀感和压痛，有时候甚至连物品都抓不住。

这是由于长期用手来支撑宝宝的头，或者抱宝宝姿势不对等导致的。其实这个病并不是妈妈的专利，许多帮忙带小孩的老人也容易出现这种症状。

缓解方法

● 少抱娃、少干活、少玩手机：

抱宝宝新妈妈一定要掌握好抱孩子的正确姿势，要把孩子的重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩，注意不要将宝宝的重量全都压在一只手腕上。

另外也要少玩手机，滑触屏这个动作会使肌腱疼痛加剧。 

● 适当锻炼腕部：

当手腕部出现酸胀感时，可以适当做腕关节运动甩甩手，手腕左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

● 热敷：

腱鞘炎是一种慢性炎症，我们可以通过热敷、按摩来缓解疼痛。

产后疼痛不仅会影响产后恢复和母乳喂养，

还会影响妈妈们的身心健康。

因此，尽早解决产后各种疼痛很有必要。

在疼爱宝宝的同时

也不要忘记关注和呵护自己哦!