生完宝宝的你是不是经常怕风怕冷，头痛乏力？气色差，容易出虚汗？

当气血不足时，再贵的大牌也掩盖不住身体的疲态。

今天我们就来聊一聊产后气血不足的调理顺序，帮助宝妈们找回身体的平衡健康状态。

产后气血不足的表现

气血是人体之根本。气和血相互依存，共同滋养着人体的脏腑器官，血盛则神清气爽、思维敏捷，反之则会精神恍惚、心悸不安。而女性怀孕生产会消耗大量的气血，事无巨细地照顾宝宝，更会加剧身体的损耗，出现气血不足。

具体表现为：

恶露：长时间不干净。

脸色：苍白无光没有什么气色，肤色暗沉粗糙唇色发白，

头发：容易脱发、发丝也会枯燥分叉，甚至还有些发黄。

奶水：不够孩子的奶量，或者尽管量够但孩子体重增长缓慢，容易结奶块。

脾胃：湿气大、腹胀、腹痛、易拉肚子，手足浮肿。

睡眠：不易入睡、频繁醒来、夜间盗汗、多梦。

全身：手脚麻木冰凉，浑身乏力，易疲倦，遍身疼痛腰酸背痛，容易出虚汗，头晕气短，怕冷。

补气血的顺序

想要更好地养气血，需要从日常做起，养成良好的生活习惯。只有内调+外养，循序渐进地滋养气血，才能为我们提供持续的健康保障。

第1步-先化瘀

气血不足的宝妈，很多是因为身上的寒气过多。女性体质本就偏阴寒，加之孕产期身体骨骼打开，若未注意及时添衣、合理膳食，身体很容易被寒气入侵。寒则凝，凝瘀，瘀则堵。当经络被堵住了，气血自然运行不畅。

生活建议

平时多吃点活血化瘀的食物，像桃仁、黑木耳、黑糖之类的，大家平时可以多做“拍八虚”，“早敲胆经，晚推肝经”来通中焦。

第2步-健脾胃

气血不足的宝妈，往往伴随着脾虚。脾胃是后天之本，气血生化之源，我们身体是从食物获得能量的，经过脾胃的运化转化成我们身体需要的营养物质。

生活建议

坚持吃早餐，上午9点到11点是脾经运化时间，长时间不吃早饭，脾胃运化能力减弱，容易脾胃虚，建议多吃小米、山药、南瓜等食物。

睡前揉腹，平躺在床上，以肚脐为中心点，按顺时针或者逆时针按揉肚子，帮助脾胃进行消化吸收和排泄。

第3步-去湿气

脾胃调理好了，就要排出身体内积聚的湿气了，湿气多的宝妈容易犯困、脸上出油多经常浑身无力，阻碍气血的运行。

生活建议

别吃太多水果和喝牛奶，大部分水果性寒，吃太多脾胃消化不了，容易滋生湿气，牛奶也一样，可以把水果蒸熟去吃。

睡前用艾叶或者花椒煮水去泡脚，可以帮助排出体内的湿气和寒气，泡到额头微微出汗即可。

第4步-补气血

前3步做好后，这个时候再去补气血，吃进去的食物就很容易被消化和吸收。

生活建议

煮五红汤：将红豆、红皮花生、红枣、红糖、枸杞等食材清洗干净，打成豆浆或者煮成粥喝，每周1-2次。

气血不仅需要补还需要通，在养气血的过程中，可以选择适合自己的运动或进行科学的体质调理。