春季“长高黄金期”

家长朋友们快看过来！

 一年之计在于春，春天是万物复苏的时节。每年的春季（3-5月），也是孩子身高增长的“黄金期”一年四季中春季里身高增长最快，这个阶段的身高增长值大概是其它季节的2-2.5倍。

相信很多家长都操心孩子的身高问题，不想让孩子未来因身高留有遗憾。

那么，我们该如何抓住春天的“长高黄金期”，帮孩子长大个儿呢？

孩子的身高受什么影响？

据研究，人的最终身高约70%取决于遗传因素。

现代医学也研究了大量样本数据，总结了一个预测孩子身高的算法（单位：cm），宝爸妈们可以算算：

通过计算，我们可以大致知道，下一代长大后的身高范围（该方法存在一定误差，数据范围仅供参考）。

 虽说身高是拼爹拼妈拼基因的，但是还有30%是靠后天的，包括营养、运动、睡眠、情绪等！所以努努力，还是能窜高个的！

身高增长有两个高峰期，分别是0-3岁婴幼儿时期和青春期

0-3岁

0-1岁：25-26cm/年

1-2岁：10cm/年

3岁-青春期：5-7cm/年

青春期

青春期开始后1-2年：

男孩：约25-28cm

女孩：约25cm

怎样做可以让孩子长高？

一、充足的睡眠

夜间深睡眠阶段是生长激素的分泌高峰，因此睡眠对于孩子的身高发育格外重要，睡眠充足的情况下，身体才有可能分泌出更多的生长激素，帮助身高增长。

不同年龄的孩子需要的睡眠时长也是不一样的，根据《中国0-5岁儿童睡眠卫生指南》睡眠推荐量为：

0-3月龄：推荐睡眠时间为13-18小时/天；

4-11月：推荐睡眠时间为12-16小时/天；

1-2岁：推荐睡眠时间为11-14小时；

3-5岁：推荐睡眠时间为10-13小时。

另外，小学生、初中生最好每天有9-11小时的睡眠时间；高中生则应尽量保障每天8-10小时的睡眠。

二、充足的户外运动锻炼

想让孩子更高一点，合理的运动可以让骨骼增长的幅度达到4~10cm。通过适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于骨骼和肌肉的生长发育。

对于不同年龄的孩子，应该选择合适的运动：

① 0~1岁:

鼓励每天进行翻身、爬行、抓握等各种形式的身体活动，尤其是互动式地板游戏。

对于尚不能自主行动的婴儿，建议每天分次完成累计至少30分钟的俯卧活动。

② 1~3岁:

孩子会走路就可以在家长看护下参加户外运动了。比如扔球、捡球、找东西的游戏，训练宝宝独自行走、站立和蹲下、跑跳。每天至少1小时的户外活动。

③ 3~6岁:

慢跑、快走、跳绳、打篮球、踢毽子等都能促进骨骼的健康生长，游泳也是不错的运动方式，蹬腿和伸展的动作对脊柱骨、四肢骨的增长都非常有利。

而举杠铃等负重的运动，反而可能压制身高的增长。另外要注意控制运动量，过度疲劳反而不利于孩子长高。

三、充足均衡的营养

家长要培养孩子养成不偏食，不挑食的好习惯。做到均衡饮食，保证能量和营养素摄入充足。

儿童新陈代谢旺盛，对营养的需求更高。3种食物要吃够：

喝够奶：小宝宝自不必说，1岁后的娃至少也要保证400-500毫升奶制品(牛奶、酸奶、奶酪、配方奶);

增加富含钙的食物：比如芥菜、油菜等各种绿色蔬菜，芝麻酱、豆制品、紫菜等，还要注意每日维生素D的摄入；

足量的优质蛋白：常吃鱼肉、虾仁、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。

另外要合理选择零食，少吃高盐高糖高脂的食物，禁止饮用含酒精饮品。

四、保持愉悦的心情

研究表明，孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个。

多陪伴、少批评、常交流，良好的心情有利于生长激素的分泌，有利于长高。

当然，尊重孩子的生长规律，不“揠苗助长”，才是孩子真正需要的。

身高固然重要，但孩子的健康和快乐更重要，不是吗？

常见误区

误区一：给孩子多喝骨头汤可以补钙？

很多人认为骨头汤可以补钙，然而事实并非如此。

骨头中的钙是以磷酸盐形式存在的，并不溶解于水，多喝骨头汤不仅不能补钙，还会因摄入大量脂肪造成肥胖、血脂异常等疾病。

误区二：要长高，就得多补钙?

科学防缺钙补钙最重要，单纯补钙、补过量反而不好。钙片吃得过多，可能导致便秘等。喝奶太多，孩子正餐吃得少，营养摄入就会受影响，也会影响长个儿。

误区三：吃得多就可以长得高吗？

不是的。

喂养过度已经是常见问题，高热量食物的摄入，快速进入青春期并提前达到身高生长终点，生长期缩短，终身高不理想。吃太多，尤其是过多地进食高热量食物，可能会引起肥胖。

目前研究发现脂肪过量可以促进分泌雌激素，促进骨骺发育成熟，导致骨龄超前，从而影响身高。因此强调营养要均衡，吃得多不代表吃得好。

“均衡膳食+科学运动+优质睡眠+愉悦心情”

就是最朴素的“长高秘籍”

宝爸宝妈们，与其“身高焦虑”

不如做好科学的管理监测

让孩子们都能健康成长！