3月18日，是一年一度的“全国爱肝日”。春天是大自然推陈出新、生命萌发的季节，同时也是四时养生之首，而人的肝气也主升发，与大自然相呼应。在刚刚踏入春天的时候，养生的重点在调肝柔肝。

中医认为，“女子以肝为先天，以血为本”。因此，女性养生保健重在养肝，气血顺畅方能平稳度过经、孕、产、乳四大生理过程。

如果肝血不足或瘀滞，不仅导致头晕目涩、头发及皮肤枯燥、月经失调还会造成面色暗沉，促生色斑等。 

那么，如何做才能在“最佳养肝季”守护肝脏健康呢？

1、防大于治，保护肝脏注意这3点

 保护肝脏

①不熬夜

中医讲“卧则血归于肝”，平卧的时候，血液就会充分回流到肝脏，睡眠时肝脏就会进入自我修复模式。

肝脏通常在晚上11点开始进行新陈代谢，排毒和修复。如果熬夜，肝脏就无法得到充分休息，从而影响肝脏的运转。

②不嗜酒

酒的主要成分为乙醇，进入人体后需要通过肝脏来代谢以及运转，过量的饮酒会让肝脏无法及时进行代谢酒精，从而慢慢地对肝细胞造成破坏，可能导致酒精性肝炎的发生。

③不发怒

春季是情绪问题高发的时节。一是暴躁易怒，此时阳气生发、肝脏活跃，情绪上易焦躁、动怒，容易造成肝火上亢，情绪容易激动，动辄大发脾气；二是情绪消极，情绪低落、烦躁会随之而来，有些女性月经不调、得乳腺结节，就可能与长期肝气郁结有关。

因此，春季要养肝戒怒，给情绪找个出口。

2、疏肝养肝这3点很重要

疏肝养肝

①注意饮食：增甘少酸

春季肝气旺盛，如果过盛的肝气没疏泄出去，就会在体内“欺负”脾胃，导致消化不良等问题。春宜养阳，要多吃一些能升阳、养肝的食物。

春季养肝应遵循“增甘少酸”的原则，可以抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。

建议早春温补阳气，可以适当吃一些芽菜（绿豆芽、黄豆芽、豌豆芽...）、韭菜、香椿、荠菜、菜心、刀豆、南瓜、山药、大枣等食物。

晚春潮湿，需甘温兼健脾，适合吃春笋、蘑菇、小米、荞麦、豌豆、眉豆、豆豉、玉米、芹菜、丝瓜、牛肉、鹌鹑蛋等食物。

根据个人体质情况，也可以喝一些养生茶饮，如菊花枸杞茶、玫瑰花茶、茉莉花茶等。

②多运动：养血柔肝

春天最适合做的就是以柔为主的伸展运动，以唤醒身体。

可以在公园、湖边、草地等安静的地方慢跑、放风筝、散步，打太极、八段锦、练瑜伽等。

状态应以微微出汗为佳，运动的同时还能多和春天来个亲密接触。疏通经络，使春困得解，状态归位。

③注意保暖

春季风邪当令，人容易感冒。要养护好正气，正气充足，抵抗力强，病邪才不易入侵。还要注意避风。

外出时，多穿件外套，注重头颈部的保暖，做好“春捂”。

3、做好这5件小事，也能帮您轻松养肝

日常起居

①多梳头

梳头可刺激局部血液循环，还可刺激肝胆经的穴位，理肝气、益肝血。

梳头方式：以手指梳发时，双手十指微屈分开，用指腹或手指侧面从额前至枕后（前发际至后发际），两侧从颞部至头顶，速度宜缓，用中等力度按摩梳揉反复数十遍（一次约梳50～100下），以头皮有温热感为宜，早晚各一次。

②敲胆经

每天早上敲一敲胆经，双手用空心掌沿着裤线位置，也就是大腿外侧来回用力敲。敲10分钟，敲到发热，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力。（注意：怀孕期、月经期不宜敲打）

③拍背晒太阳

平时可对后背进行拍打或着重晒晒后背以补阳气。晒太阳最好选在上午10-12点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。

每次晒太阳时间控制在15-20分钟，感觉身体后背微微发热即可。此外，不建议隔着玻璃晒太阳。

④拍腋窝

《黄帝内经》说：“肝有邪：其气留于两腋。”腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，具有宽胸理气、通经活络的功效，可以祛除心脏火郁。

平时容易急躁是心火大的表现，揉一揉腋窝，可消除心火，平静心情。左臂上举，用右手掌轻轻拍打左腋下30~50次：然后交换另一侧。每天早晚各一次。

⑤睡前泡脚

晚上泡脚可驱除冬天积在体内的寒气，助养人体阳气。但泡脚时要注意尽量在晚上九点前泡脚，泡完后及时擦干水分，注意避风防寒保暖。

泡脚方式：以温水慢慢加热，每次泡脚15-20分钟，身体感觉温暖即可。