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春季“养肝黄金期”,常做这几件事最养肝!



3月18日,是一年一度的“全国爱肝日”。春天是大自然推陈出新、生命萌发的季节,同时也是四时养生之首,而人的肝气也主升发,与大自然相呼应。在刚刚踏入春天的时候,养生的重点在调肝柔肝。

 

中医认为,“女子以肝为先天,以血为本”。因此,女性养生保健重在养肝,气血顺畅方能平稳度过经、孕、产、乳四大生理过程。

 

如果肝血不足或瘀滞,不仅导致头晕目涩、头发及皮肤枯燥、月经失调还会造成面色暗沉,促生色斑等。 

 

那么,如何做才能在“最佳养肝季”守护肝脏健康呢?

 

1、防大于治,保护肝脏注意这3点

 

 保护肝脏

 

①不熬夜

 

中医讲“卧则血归于肝”,平卧的时候,血液就会充分回流到肝脏,睡眠时肝脏就会进入自我修复模式。

 

肝脏通常在晚上11点开始进行新陈代谢,排毒和修复。如果熬夜,肝脏就无法得到充分休息,从而影响肝脏的运转。

 

②不嗜酒

 

酒的主要成分为乙醇,进入人体后需要通过肝脏来代谢以及运转,过量的饮酒会让肝脏无法及时进行代谢酒精,从而慢慢地对肝细胞造成破坏,可能导致酒精性肝炎的发生。

 

 

③不发怒

 

春季是情绪问题高发的时节。一是暴躁易怒,此时阳气生发、肝脏活跃,情绪上易焦躁、动怒,容易造成肝火上亢,情绪容易激动,动辄大发脾气;二是情绪消极,情绪低落、烦躁会随之而来,有些女性月经不调、得乳腺结节,就可能与长期肝气郁结有关。

 

因此,春季要养肝戒怒,给情绪找个出口。

 

2、疏肝养肝这3点很重要

 

疏肝养肝

 

①注意饮食:增甘少酸

 

春季肝气旺盛,如果过盛的肝气没疏泄出去,就会在体内“欺负”脾胃,导致消化不良等问题。春宜养阳,要多吃一些能升阳、养肝的食物。


春季养肝应遵循“增甘少酸”的原则,可以抑制肝气过于亢盛,同时培补脾气的亏虚。

 

建议早春温补阳气,可以适当吃一些芽菜(绿豆芽、黄豆芽、豌豆芽...)、韭菜、香椿、荠菜、菜心、刀豆、南瓜、山药、大枣等食物。

 

晚春潮湿,需甘温兼健脾,适合吃春笋、蘑菇、小米、荞麦、豌豆、眉豆、豆豉、玉米、芹菜、丝瓜、牛肉、鹌鹑蛋等食物。

 

根据个人体质情况,也可以喝一些养生茶饮,如菊花枸杞茶、玫瑰花茶、茉莉花茶等。

 

 

②多运动:养血柔肝

 

春天最适合做的就是以柔为主的伸展运动,以唤醒身体。

 

可以在公园、湖边、草地等安静的地方慢跑、放风筝、散步,打太极、八段锦、练瑜伽等。

  

状态应以微微出汗为佳,运动的同时还能多和春天来个亲密接触。疏通经络,使春困得解,状态归位。

 

③注意保暖

 

春季风邪当令,人容易感冒。要养护好正气,正气充足,抵抗力强,病邪才不易入侵。还要注意避风。

 

外出时,多穿件外套,注重头颈部的保暖,做好“春捂”。

 

3、做好这5件小事,也能帮您轻松养肝

 

日常起居

 

①多梳头

 

梳头可刺激局部血液循环,还可刺激肝胆经的穴位,理肝气、益肝血。

 

梳头方式:以手指梳发时,双手十指微屈分开,用指腹或手指侧面从额前至枕后(前发际至后发际),两侧从颞部至头顶,速度宜缓,用中等力度按摩梳揉反复数十遍(一次约梳50~100下),以头皮有温热感为宜,早晚各一次。

 

②敲胆经

 

每天早上敲一敲胆经,双手用空心掌沿着裤线位置,也就是大腿外侧来回用力敲。敲10分钟,敲到发热,能促进肝胆排毒,增强身体免疫力。(注意:怀孕期、月经期不宜敲打)

 

③拍背晒太阳

 

平时可对后背进行拍打或着重晒晒后背以补阳气。晒太阳最好选在上午10-12点之间,此时阳光比较充足,光线也比较柔和。

 

每次晒太阳时间控制在15-20分钟,感觉身体后背微微发热即可。此外,不建议隔着玻璃晒太阳。

 


④拍腋窝

 

《黄帝内经》说:“肝有邪:其气留于两腋。”腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位,具有宽胸理气、通经活络的功效,可以祛除心脏火郁。

 

平时容易急躁是心火大的表现,揉一揉腋窝,可消除心火,平静心情。左臂上举,用右手掌轻轻拍打左腋下30~50次:然后交换另一侧。每天早晚各一次。

 

⑤睡前泡脚

 

晚上泡脚可驱除冬天积在体内的寒气,助养人体阳气。但泡脚时要注意尽量在晚上九点前泡脚,泡完后及时擦干水分,注意避风防寒保暖。

 

泡脚方式:以温水慢慢加热,每次泡脚15-20分钟,身体感觉温暖即可。


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