孕期补钙攻略

孕期不同阶段，要针对性补钙

 孕育宝宝是个神奇的过程，

怀孕期间骨骼和牙齿等的发育都需要大量的钙。

钙什么时候补？

怎么补充才算合理？

补钙有哪些注意事项呢？

孕妇缺钙的危害有哪些？

1、【小腿抽筋】

一般在怀孕5个月左右就会出现，往往发生在夜间。通常表现为两侧小腿部位抽筋，抽筋时肌肉比较紧张，会引起疼痛感觉，可通过按摩及牵拉脚趾来缓解。

2、【牙齿松动】

如果孕妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙了。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿牙釉质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。

3、【腰背酸痛】

如果孕妇体内需要的钙质不足，为保证血钙浓度平衡，身体会调用骨骼中的钙质来进行补充，当骨骼中钙质被调用后，孕妇会出现腰背酸痛的现象。

4、【妊娠期高血压综合征】

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果孕妈妈缺钙严重，有可能会导致发生妊娠期高血压综合征。

5、【总是失眠】

因为钙质是调节神经兴奋度的重要物质。人体在缺乏钙质的情况下，大脑皮层的抑制作用减弱，大脑神经元代谢受阻碍，大脑皮层处于兴奋的状态，母体容易因为兴奋而睡不着。简而言之，失眠也是孕妈妈缺钙的表现。

孕期补钙越早越好吗？

1、孕早期补钙

一般孕妈孕早期钙需求量和普通人一样，每日800mg就足够了。就是说，这段时间，孕妈如果每日喝250ml牛奶或者多进食些含钙丰富的食物，如鱼、虾皮、豆制品等，一般就能够满足机体对钙的需求了。

2、孕中晚期补钙

孕中晚期宝宝快速生长，需要的钙量增加，孕妈每日需要的钙剂量大约为1000-1200mg，最高摄入量不超过2000mg/天，影响铁的吸收。这个时候如果还是单纯地依靠食物补充，很难达到钙的摄入量了，所以孕中晚期(孕3个月后)需要在医生的指导下，补充一定量的钙剂了。

中国营养学会建议：

孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

孕期如何科学补钙？

选择正确的补钙方法

人体对营养元素的吸收是有峰值的，在吸收足量营养元素后，多余的会随着代谢排出体外。

所以实际补钙中，应该采用少量多次的方法补充。

选择最佳的补钙时间

科学的补钙时间为两餐之间，这样能够有效避免钙元素同其他物质结合，促进钙的吸收。

选择合适的钙剂

现阶段，钙剂原材料有三种，矿石、动物骨骼、海洋生物。我们一般选择矿石加工提炼的精制碳酸钙作为孕妇补钙的钙源。

促进钙的吸收

补再多的钙，如果没有维生素D也是徒劳的，维生素D能够帮助机体吸收钙元素，利于胎儿骨骼发育。

孕妈可以通过晒太阳、药物等方式获取维生素D。

孕期补钙越多越好吗？

补钙当然不是越多越好!

因为过量补钙会导致孕妈肾结石，胎盘成熟过快，甚至提前老化，出现胎盘早剥。另外，胎儿如果摄入过多的钙，体重会变得比较大，头盖骨也会过早钙化变得坚固，从而增加自然分娩的难度。因此孕期补钙讲究的是适量，并不是越多越好。

补钙会导致孕期便秘吗？

合理地补钙不会增加孕期便秘。

孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇内分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。

最后再提醒一下孕妈妈

想要拥有健康骨骼，需要保持适量运动，通过运动可以让钙充分沉淀和吸收哦！