孕期补钙攻略
孕期不同阶段,要针对性补钙
孕育宝宝是个神奇的过程,
怀孕期间骨骼和牙齿等的发育都需要大量的钙。
钙什么时候补?
怎么补充才算合理?
补钙有哪些注意事项呢?
孕妇缺钙的危害有哪些?
1、【小腿抽筋】
一般在怀孕5个月左右就会出现,往往发生在夜间。通常表现为两侧小腿部位抽筋,抽筋时肌肉比较紧张,会引起疼痛感觉,可通过按摩及牵拉脚趾来缓解。
2、【牙齿松动】
如果孕妈妈感觉牙齿松动,可能是缺钙了。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿牙釉质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松。
3、【腰背酸痛】
如果孕妇体内需要的钙质不足,为保证血钙浓度平衡,身体会调用骨骼中的钙质来进行补充,当骨骼中钙质被调用后,孕妇会出现腰背酸痛的现象。
4、【妊娠期高血压综合征】
缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系,如果孕妈妈缺钙严重,有可能会导致发生妊娠期高血压综合征。
5、【总是失眠】
因为钙质是调节神经兴奋度的重要物质。人体在缺乏钙质的情况下,大脑皮层的抑制作用减弱,大脑神经元代谢受阻碍,大脑皮层处于兴奋的状态,母体容易因为兴奋而睡不着。简而言之,失眠也是孕妈妈缺钙的表现。
孕期补钙越早越好吗?
1、孕早期补钙
一般孕妈孕早期钙需求量和普通人一样,每日800mg就足够了。就是说,这段时间,孕妈如果每日喝250ml牛奶或者多进食些含钙丰富的食物,如鱼、虾皮、豆制品等,一般就能够满足机体对钙的需求了。
2、孕中晚期补钙
孕中晚期宝宝快速生长,需要的钙量增加,孕妈每日需要的钙剂量大约为1000-1200mg,最高摄入量不超过2000mg/天,影响铁的吸收。这个时候如果还是单纯地依靠食物补充,很难达到钙的摄入量了,所以孕中晚期(孕3个月后)需要在医生的指导下,补充一定量的钙剂了。
中国营养学会建议:
孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂,并覆盖整个孕期。
孕期如何科学补钙?
选择正确的补钙方法
人体对营养元素的吸收是有峰值的,在吸收足量营养元素后,多余的会随着代谢排出体外。
所以实际补钙中,应该采用少量多次的方法补充。
选择最佳的补钙时间
科学的补钙时间为两餐之间,这样能够有效避免钙元素同其他物质结合,促进钙的吸收。
选择合适的钙剂
现阶段,钙剂原材料有三种,矿石、动物骨骼、海洋生物。我们一般选择矿石加工提炼的精制碳酸钙作为孕妇补钙的钙源。
促进钙的吸收
补再多的钙,如果没有维生素D也是徒劳的,维生素D能够帮助机体吸收钙元素,利于胎儿骨骼发育。
孕妈可以通过晒太阳、药物等方式获取维生素D。
孕期补钙越多越好吗?
补钙当然不是越多越好!
因为过量补钙会导致孕妈肾结石,胎盘成熟过快,甚至提前老化,出现胎盘早剥。另外,胎儿如果摄入过多的钙,体重会变得比较大,头盖骨也会过早钙化变得坚固,从而增加自然分娩的难度。因此孕期补钙讲究的是适量,并不是越多越好。
补钙会导致孕期便秘吗?
合理地补钙不会增加孕期便秘。
孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠,孕妇内分泌水平也会发生变化,体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量,很可能就会遭受便秘的痛苦。
最后再提醒一下孕妈妈
想要拥有健康骨骼,需要保持适量运动,通过运动可以让钙充分沉淀和吸收哦!