很多刚生完孩子的母亲都希望在生完孩子后很快就能重拾原来的体型，但事实并非如此。我们应该认识到，女性生完孩子后身材只能慢慢地恢复，并不是一夜之间的事。

其实，生完孩子的人不一定就能完全瘦下来！

虽然这句话听上去有点让人接受不了，但是这是真的，现在已经有很多妈妈面临着无法挽回体重和体型上的改变。

相比于生完孩子后各种乱七八糟的事情，怀孕期间的日子固然辛苦，却也称得上是“岁月静好”。在怀孕期间，你可以安安静静地睡上一觉，甚至可以安心享受一下下午的时光了。

尽管有许多国内外的研究显示，与混合喂食相比，完全母乳喂养的女性在减肥方面效果会更好，不过也很困难。

1、不能到点按时用餐

很多妈妈在分娩之后，就开始忙碌起来。往往一觉醒来就开始忙活，到歇下来的时候已经是半夜了。

所以，很多母亲都是挑着时间吃饭，早餐和中餐一起吃，晚饭要到很晚才能吃。

再加上每天很辛苦，还要坚持母乳喂养，对身体的消耗很大，这也让她的食欲变好。

这样不规律的饮食习惯，加上食量越来越大，长此以往，不但对胃不好，而且还会长胖。

2、休息时间太短了

不是每个家庭都有一个小天使，如果有的话，那也只是一时的。

才生完孩子的女性，每天晚上基本上都不能好好睡觉。婴儿还没有白天和黑夜的概念，睡一会就会很快醒来。妈妈们每天都在哄孩子，孩子又喜欢和妈妈腻在一起。睡觉？想都别想！

等他长大了，就可以多睡一会儿了。可是，好不容易有了一段安静的时间，妈妈也想做点自己想做的事。看电视剧，刷手机，时间就到了半夜。刚想睡觉，就听到了小家伙的哭声，这一天又要开始忙了。

如果没有足够的睡眠，睡眠不规律，很容易导致内分泌紊乱，想瘦下去真的很难。

其实生完孩子之后不会马上变瘦，主要是因为妈妈平时的锻炼不够，看起来像是天天带着孩子，忙得不可开交，但其实运动量还是比较少。

对每一个女性而言，在生完孩子之后，体重减轻，身材恢复，其实都是一件很困难的事情。不能太过着急，因为孩子是要喂母乳的，所以节食的话或多或少会影响到母乳。

要想让母乳的分泌和营养得到充分发挥，也不能让脂肪堆积得太多，妈妈们可以这么吃：

产妇在坐月子期间，一天所需热量约为3200千卡，每日需摄取90 -100g 蛋白质，2g钙，15mg铁，以及维生素C、维生素 A、B1、B2等营养物质。

要知道，如果你选择了哺乳，就千万别为了减肥而节食。如果每天补充的营养成分不够，会降低母乳中宝宝所需要的营养。而且孩子刚刚出生，对妈妈身体消耗比较大，如果再克制饮食，可能会让妈妈在生完孩子之后身体更虚弱。

在保证足够的营养的同时，妈妈们还可以在日常的饮食方面做点什么：

饮食注意事项

①多吃一些高水溶性膳食，如水果、蔬菜、单不饱和脂肪酸、全谷类等，这类食品中含有丰富的膳食纤维，既可以给人以足够的营养，又可以使人产生饱足感。高纤维食品已经被证明能提高饱足感，并能抑制食欲荷尔蒙，从而有助于减肥。

②多吃瘦肉，蛋类，鱼类，豆类，坚果，种子，乳制品等富含蛋白质的食物。丰富的蛋白质能促进新陈代谢，降低食欲，有助于减肥。

③家里要准备好坚果、燕麦、酸奶、水果等健康小吃，这样才不会饿的时候去吃那些高热量、低营养的垃圾食物。

④尽量少食用含糖饮料，果汁，蛋糕，饼干，糕点等糖类食物。多吃全天然的食品。

⑤多喝水，一天最少1-2公升。大量饮水不但可以帮助你减轻体重，而且对哺乳期的女性也有好处。

此外，减肥过快也不好，快速减肥是要严格控制饮食的，如果运动量过大，对身体的恢复是不利的。

产后减肥一般是按照下列原则进行的：

别节食

合理的饮食结构

多饮水，多锻炼

母乳喂养

充足的睡眠

如果恢复良好，也可以在顺产后六周内和剖腹产后八周内练习腹式呼吸。

怀孕期间，孕妇要多关注自己的体重，合理饮食，多运动，让自己的身体处于一个比较好的状态，这样才能更好地恢复。