耻骨疼是一种很常见的孕期症状，特别是到了孕晚期，很多孕妈都会出现耻骨疼的症状。

如果到了孕晚期，孕妈发现自己有耻骨痛，有可能是由于胎儿在入盆后压迫到了耻骨，也可能是因为胎儿太大，导致了耻骨疼。

孕妈要知道耻骨痛的原因，然后在平时生活中多加注意，适当地采取一些措施来缓解耻骨痛。

适当运动

孕妈出现耻骨痛，首先要避免做一些会增加身体负担的事情，比如爬山、爬楼梯、提重物等，这些运动对于孕妇来说都不适合。平时可以多做一些孕妇瑜伽、孕妇操或者游泳等运动，既可以锻炼身体，也能缓解耻骨痛。

选择合适的裤子 

孕妈在选择裤子时，尽量选择宽松一些的裤子，不要穿紧身的裤子，这样可以缓解耻骨疼的症状。

睡觉时不要枕高枕头

孕期睡觉时，有些孕妈为了自己和胎儿的睡眠，喜欢将枕头枕得很高。但是这样做是不对的，因为枕得太高，容易压迫到耻骨，会加重耻骨疼痛的症状。另外，还可能会使孕妈在睡眠过程中翻身次数增加，不利于睡眠质量的提高。

因此，孕妈在孕期睡觉时不要枕高枕头，这样不仅会让自己睡得舒服，而且还能减少翻身次数，对胎儿也有一定的好处。

不要提重物

在生活中，孕妈不要提重物，包括提重物、举高、下蹲等等，这些动作都会增加耻骨的压力，加重耻骨痛的症状。如果要做这些事情，可以请家人或者老公帮忙，避免自己一个人做。

孕期耻骨痛确实是一件令人很不舒服的事情，但是孕妈们也不要太过紧张，要在医生的指导下进行缓解和治疗。另外在平时生活中要注意多休息，不要过于劳累，多吃一些营养丰富又好消化的食物。如果出现耻骨痛的情况比较严重，一定要及时去医院进行检查。

注意休息

孕晚期，孕妈要注意休息，不要再做体力劳动，在身体条件允许的情况下，可以适当地做一些轻缓的运动，缓解耻骨痛。如果到了孕晚期还是感觉耻骨疼，可以在睡觉时用孕妇专用的枕芯，减轻疼痛。

孕妈要注意，耻骨疼的时候不要再提重物了，也不要做下蹲等动作。可以在医生指导下使用托腹带或者孕妇专用的防背痛腰带来减轻疼痛。如果疼痛比较严重，孕妈要及时就医。

补钙 

钙是人体内非常重要的元素，孕妈如果缺钙，会导致血液中钙离子含量降低，对骨骼和肌肉的正常功能会产生不利影响。所以孕妈如果感到耻骨疼，可以适当地补充一些钙剂来缓解疼痛。但是补钙也不能过量，因为过量的钙质会通过尿液排出体外，不利于孕妈和胎儿的健康。