孕期体重增长过快，是很多准妈妈的烦恼，特别是孕早期和孕中期，都是体重增长过快的时期。这都是因为在怀孕期间，准妈妈身体里的营养物质太多了，而且又缺乏运动，所以在怀孕期间体重就会迅速增长。孕妈妈们要做的就是控制好体重增长，尽量保持在合理的范围内。那么如何控制好孕期体重增长过快呢？

合理饮食

孕早期和孕中期，孕妇应少吃多餐，合理搭配饮食，应清淡，少食多餐。如果孕吐比较严重，可少量进食流质食物。

科学运动

其实怀孕期间，孕妈妈们运动并不需要很大的强度，只要保持身体活动就可以了，每天要坚持做一些运动，比如散步、做孕妇瑜伽等。

还有就是在饮食上要多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡肉、鱼肉、蛋类等，这样才能补充到更多的蛋白质。在这里要注意，每天的热量摄入不能超过1500大卡。

养成良好的生活习惯

在怀孕期间，饮食一定要合理，保证营养的均衡。孕妈妈在怀孕期间，是不能吃太多的油腻、辛辣等食物的。还有就是不要吃太多零食，吃多了不仅不利于胎宝宝的发育，还容易导致孕妈妈体重增长过快。当然，在怀孕期间孕妈妈也要做到规律饮食，不要暴饮暴食。

在孕期控制体重是一件很重要的事情，除了注意饮食外，孕妈妈还要做好孕期检查工作，及时了解自身和胎儿的状况，及时调整饮食结构和运动计划。

补充叶酸

叶酸可以说是孕期必备的一种营养物质，尤其是对于预防神经管畸形有非常重要的作用。准妈妈们在怀孕早期多补充一些叶酸，对自己和胎儿都有好处。而且补充叶酸还能防止胎儿出现畸形，对宝宝的智力发育也有很大的帮助。

叶酸不仅对预防神经管畸形有很大作用，还能预防宝宝出现唇腭裂等症状，所以准妈妈们一定要注意补充叶酸。在备孕前三个月开始补充叶酸，直到怀孕满3个月。

除了补充叶酸之外，还要注意合理饮食，多吃富含蛋白质、维生素的食物。蔬菜和水果也要多吃，尽量不要挑食。多喝水，提高新陈代谢率。只有这样才能控制好体重增长过快，生一个健康可爱的宝宝。

均衡营养

孕期吃什么对胎儿最好，孕期吃什么会导致体重增长过快，孕妈妈们可以多了解下相关知识。

养成定期产检的习惯

孕期做产检可以帮助准妈妈了解胎儿的发育情况，可以让准妈妈避免在孕期出现体重增长过快的情况。

对于孕妇来说，孕期体重增长过快是很常见的现象，只要合理控制好孕期体重就好了。但是如果孕妇有肥胖、高血压、糖尿病等问题，那就需要根据医生的建议来调整饮食了。

保持良好的心态

不少孕妈妈都会担心胎儿发育不好，或者担心生完孩子后身材恢复不过来，从而产生焦虑的情绪。如果自己长期处于这样的状态，就会影响到体内的激素分泌，从而导致体重增长过快。所以孕妈妈们一定要保持一个良好的心态，这样才能更好地控制好体重。

孕期体重增长过快是每个孕妈妈都会遇到的情况，所以孕妈妈们要合理安排自己的饮食，保证营养均衡的同时还要控制好体重增长。在孕期控制好体重增长，也能降低难产的风险。

想要控制好孕期体重增长过快，孕妈妈们就要注意饮食上多吃一些新鲜的蔬菜水果，同时还要注意营养均衡。当然还有就是要有足够的运动量来消耗多余的热量，这样就可以避免孕期体重增长过快。