哺乳期奶水不足是困扰很多新妈妈的难题，如果没有及时得到解决，那么对妈妈的身体和心理都会造成很大的伤害。首先，奶水不足会导致宝宝营养跟不上，出现贫血、缺钙等问题；其次，奶水不足还会导致宝宝无法充分吸到乳汁，从而影响宝宝的生长发育；最后，如果奶水不足不能及时补充营养物质，还会导致新妈妈产后身体恢复缓慢。因此，哺乳期妈妈们一定要多吃一些有营养的食物来补充身体所需。

那么，哺乳期奶水不足怎么办？

饮食方面

哺乳期奶水不足的妈妈们在饮食方面应该以清淡、容易消化为主，不要吃辛辣刺激的食物，多吃一些有助于下奶的食物。例如：牛奶、鸡蛋、鱼类、动物肝脏等；同时可以多吃一些补血、补钙的食物，例如：菠菜、瘦肉、鱼虾等等。另外，哺乳期妈妈们也要注意不能食用过多的盐，因为盐分摄入过多会影响乳汁分泌，也会导致奶水减少。最后，在饮食方面也要注意饮食的搭配，例如：喝汤时要喝清淡的汤，不要喝油腻的汤。

保持良好心态

由于哺乳期新妈妈的内分泌处于一种紊乱的状态，因此，很容易导致情绪低落、焦虑等负面情绪出现。所以，哺乳期新妈妈要保持良好的心态，积极乐观地面对生活，避免出现精神过度紧张和焦虑的情况。此外，还要多给自己一些独处的时间，多与家人沟通交流。

不能有心理压力

产后心情对奶水的分泌是有影响的，如果长期处于焦虑、紧张的状态中，就会影响奶水的分泌。所以，妈妈们一定要保持愉快的心情，遇到不开心的事情要学会和家人、朋友沟通交流，这样才能保持心情愉悦。

产后奶水不足并不是一件很可怕的事情，只要掌握科学的方法进行母乳喂养，就能让宝宝获得充足的母乳。另外，如果在母乳喂养的过程中发现自己奶水不足，那么可以通过饮食来补充营养，这样就能够帮助新妈妈们快速恢复身材。

适当地喝汤

哺乳期妈妈可以适当地喝一些汤，不仅可以补充水分，还可以促进乳汁的分泌。

保持充足睡眠

在哺乳期，新妈妈要注意保持充足的睡眠，不要让自己太过劳累。因为只有充足的睡眠才能够促进新妈妈身体恢复，还能更好地促进母乳分泌。另外，还要注意多休息，不要太过劳累，以免影响身体健康。

保持好心情

相信很多新妈妈都知道，心情对奶水的分泌也有很大的影响。如果产后心情不好，很容易出现乳腺炎，从而影响到奶水分泌。因此，新妈妈们在产后一定要保持良好的心态，及时排除不良情绪，这样才能使自己的奶水充足。

不要盲目用药

哺乳期是新妈妈的身体恢复阶段，因此，在哺乳期有什么不舒服的地方就不要盲目用药了，这样会对自身的身体造成损害。另外，在哺乳期也不能乱用药，在没有医生指导的情况下千万不要擅自服用药物。否则很容易影响到宝宝的正常发育。

1、当出现奶水不足时，要先从饮食上入手进行调整，可以多吃一些富含蛋白质和钙的食物，来促进乳汁的分泌。

2、保证充足的睡眠和休息。如果睡眠不足或过于劳累也会影响到乳汁的分泌。

3、保持良好的心态。新妈妈在哺乳期要保持一个良好的心态，这样才能让自己不被外界环境所干扰。

4、注意保暖，避免感冒。