很多女性在孕期都有过体重增长过快的情况，当然，也有部分女性因为孕期反应剧烈，反而出现了体重过轻的状况。不论是体重过重还是体重过轻，都可能会对孕妇的健康和胎儿的生长发育造成不好的影响，体重过重很容易造成巨大儿的出现，孕妇也容易患上糖尿病等疾病，体重过轻会导致孕妇和胎儿营养不良，因此，孕期正确控制体重是很有必要的。

那么孕期到底如何正确的控制体重？

1、 明确孕期增加多少重量才适宜

女性孕前身高与体重的比例，在18~25间，就意味着她的体重是正常的，怀孕之后体重可以增加11~16公斤左右。如果身高与体重的比例低于18，怀孕之后就需要增加更多的体重，建议增重13~18公斤。

如果身高与体重比例在25~30间，体重增加应相对低一些，尽量控制在7~11公斤之间。如果身高与体重的比例大于30，那么孕期增重需要控制在5~9公斤左右。如果你并不清楚孕期增加的体重应该控制在多少，请及时咨询医生，并且遵照医生的指示。

2、 孕妈妈要及时了解怀孕期每个阶段的体重增长情况

怀孕开始的三个月中，体重的增长应该控制在0.9~1.8公斤，三个月之后，体重增加应达到每周0.45公斤左右。建议正常体重范围的女性，在怀孕4~6个月时，每天应多摄入340卡路里的热量，怀孕7~9个月时应多摄入452卡路里的热量，每个人的体质以及健康情况并不相同，所以体重的增加量要根据具体情况来确定。

3、 如果体重太重，就少吃高热量的食物

如果你的体重已经超重，那你需要尽量少吃高热量的食物，比如花生酱和坚果，多吃营养丰富、低热量的食物，比如水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时，要保证足够的营养能够输送给胎儿，建议咨询医生和营养师，在专业人士的指导下进行体重管理，千万不要因为体重过重而选择节食，这样会严重影响到孕妇自身的健康和胎儿的生长发育。

4、 如果体重太轻，多吃含高蛋白的食物

如果你的体重偏轻，就要养成良好的饮食习惯，首先，一日三餐要营养均衡，不要挑食和偏食，同时，应多吃一些富含高蛋白的食物，如鱼肉、红肉、豆腐等，不仅能给身体补充足够的营养，还能使孕妇在健康的前提下增加体重。

5、 少吃零食，适当运动

零食是高热量，但营养价值极低的食物，因此，在孕期要尽量少吃零食。另外，在身体条件允许的情况下，孕妇在身体条件允许的情况之下，要做适当的运动，对于将来生产和胎儿的生长发育都有一定的帮助。

温馨提示

即使孕期出现了体重过重的情况，也不要通过节食的方法进行减肥，这样可能会造成营养不良，进而影响孕妇的健康和胎儿的生长发育，此外，切记不要使用瘦身产品或食品，这些产品有很多成分会刺激肠胃，容易引起腹泻，对于孕妇和胎儿都会产生不好的影响。