很多女性在孕期都有过体重增长过快的情况,当然,也有部分女性因为孕期反应剧烈,反而出现了体重过轻的状况。不论是体重过重还是体重过轻,都可能会对孕妇的健康和胎儿的生长发育造成不好的影响,体重过重很容易造成巨大儿的出现,孕妇也容易患上糖尿病等疾病,体重过轻会导致孕妇和胎儿营养不良,因此,孕期正确控制体重是很有必要的。
那么孕期到底如何正确的控制体重?
1、 明确孕期增加多少重量才适宜
女性孕前身高与体重的比例,在18~25间,就意味着她的体重是正常的,怀孕之后体重可以增加11~16公斤左右。如果身高与体重的比例低于18,怀孕之后就需要增加更多的体重,建议增重13~18公斤。
如果身高与体重比例在25~30间,体重增加应相对低一些,尽量控制在7~11公斤之间。如果身高与体重的比例大于30,那么孕期增重需要控制在5~9公斤左右。如果你并不清楚孕期增加的体重应该控制在多少,请及时咨询医生,并且遵照医生的指示。
2、 孕妈妈要及时了解怀孕期每个阶段的体重增长情况
怀孕开始的三个月中,体重的增长应该控制在0.9~1.8公斤,三个月之后,体重增加应达到每周0.45公斤左右。建议正常体重范围的女性,在怀孕4~6个月时,每天应多摄入340卡路里的热量,怀孕7~9个月时应多摄入452卡路里的热量,每个人的体质以及健康情况并不相同,所以体重的增加量要根据具体情况来确定。
3、 如果体重太重,就少吃高热量的食物
如果你的体重已经超重,那你需要尽量少吃高热量的食物,比如花生酱和坚果,多吃营养丰富、低热量的食物,比如水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时,要保证足够的营养能够输送给胎儿,建议咨询医生和营养师,在专业人士的指导下进行体重管理,千万不要因为体重过重而选择节食,这样会严重影响到孕妇自身的健康和胎儿的生长发育。
4、 如果体重太轻,多吃含高蛋白的食物
如果你的体重偏轻,就要养成良好的饮食习惯,首先,一日三餐要营养均衡,不要挑食和偏食,同时,应多吃一些富含高蛋白的食物,如鱼肉、红肉、豆腐等,不仅能给身体补充足够的营养,还能使孕妇在健康的前提下增加体重。
5、 少吃零食,适当运动
零食是高热量,但营养价值极低的食物,因此,在孕期要尽量少吃零食。另外,在身体条件允许的情况下,孕妇在身体条件允许的情况之下,要做适当的运动,对于将来生产和胎儿的生长发育都有一定的帮助。
温馨提示
即使孕期出现了体重过重的情况,也不要通过节食的方法进行减肥,这样可能会造成营养不良,进而影响孕妇的健康和胎儿的生长发育,此外,切记不要使用瘦身产品或食品,这些产品有很多成分会刺激肠胃,容易引起腹泻,对于孕妇和胎儿都会产生不好的影响。