孕期很多妈妈都会出现腰背痛，国内多个研究表明，38%~77.6%的孕妇会出现腰背痛，一般多在怀孕3个月后开始出现，随着怀孕的进展而逐渐加重，以孕晚期发生率最高，严重影响孕妇的日常生活和工作，比如说走路慢、翻身困难、睡眠障碍等，孕妇需要不停地改变姿势，使得腰部尽可能舒服一些。尽管一般情况下，大部分孕妇的腰痛症状于产后3个月逐渐消失，但有约10%~16%的患者疼痛症状持续存在。

那么准妈妈为什么会腰背痛，有没有一些缓解的方法呢？

怀孕后，为了利于胎宝宝的生长发育，准妈妈体内的雌激素和孕激素分泌量会明显上升，这不仅使准妈妈的骨盆关节韧带变得松弛，还会影响脊柱骨盆的力量支撑，使腰椎的弯度增大，这也是准妈妈孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。

进入孕中晚期后，准妈妈的腹部会越来越大，为了保持身体的平衡，准妈妈的上半身会向后仰，重心逐渐前移，当脊柱过度前凸腰背部负重增大时，腰酸背痛就出现了。

身体受凉时就会容易出现关节痛或腰痛的现象，孕妈妈无论是夏季在空调房中吹冷风，还是天凉时不注意保暖，都可能会因为受凉而腰痛。

胎宝宝的生长发育需要钙质的补充，尤其是到了孕晚期，胎宝宝对钙的需求量增大，如果供给不足，胎宝宝就会争夺孕妈妈体内的营养，当孕妈妈出现腰痛时有可能是身体在提醒孕妈妈该补钙了。

怀孕后，女性既要承担自身身体变化所引起的心理压力，也要应对工作生活压力增大，造成身体不适感加重。

选择合适的有氧运动，提高孕期锻炼的依从性，如游泳，借助水的浮力最大程度地放松骨盆和腰部的肌肉，缓解腰背痛，并且能够减少孕妇关节损伤好跌倒风险，同时要注意，运动量以不感到疲劳为宜。

为缓解孕期腰部不适，准妈妈不要长时间的站着或坐着，如确实需要，站姿和坐姿方面也要注意，例如站立时要抬起上半身，双肩向后落下，骨盆稍后倾，以减轻对腰部的压力；坐着时，孕妈妈尽量选择有靠背的椅子给腰部一个支撑，每坐一个小时左右就站起来活动活动筋骨，以缓解腰部的疲劳。

孕中晚期随着腹部的增大，建议准妈妈左侧卧睡，睡觉时双腿中间以及腹部可以各放一个枕头以减轻对盆腔和背部的压力。起卧时要慢慢来，动作幅度不要过大，以免扭伤腰部。

尽量坐有背的椅子，使背部紧靠椅背，在腰后部放一个软靠垫，舒缓背部压力，双脚也可放在矮凳上，帮助腿部血液循环。

按摩对于缓解腰部酸痛来说，也是很有效的方法，孕妈妈可以让准爸爸帮助轻柔的按摩背部腰部肌肉。注意：一定要避免穴位按摩，同时孕初期不建议使用精油，可使用植物油。

△母婴友好月子会所的产康室内，产康师正在为妈妈按摩肩颈

热敷也是缓解疼痛的一种方法，腰背疼时，孕妈妈可以用热毛巾在腰部进行局部热敷，也可以在洗澡的时候用热水冲洗腰背部。注意不要敷肚子，且持续时间不宜过长。

可以使用孕妇专用的托腹带、托腹裤，以承托较重的腹部力量，减轻腹部和背部肌肉的压力。

缺钙会加重腰背部的酸痛症状，孕期准妈妈要注意补钙，吃一些含钙丰富的食物，天气好的时候可以多晒太阳促进钙的吸收，以增强骨骼强度。

孕妈妈如果营养元素摄入不充足，也会引起腰部酸痛。对于维生素的补充，孕妈妈可以从食物中获取，这不仅是最天然的，也是最安全的。对于腰疼的孕妈妈可以多吃牛肉、毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。

人体上半身70%的重量，是由储存在椎间盘孔的水分支撑的，如果身体长期慢性缺水，容易导致腰背痛，甚至全身性不适。充分补充水分后，腰背痛、慢性疲劳综合征等疼痛症状会相对减轻。

一般来说，孕期腰背痛是正常的生理现象，在休息后腰痛症状可减轻，如果腰疼比较严重且无改善的话，最好还是去医院做一下检查找到疼痛的根源比较好。如果出现以下建议准妈妈及时就医。

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