“生命不息，运动不止”。无论是否怀孕，运动都是一项应该长期坚持的重要活动。当然，对于准妈妈来说，由于孕育着新生命，对于运动也会有这样或那样的顾忌：

怀孕究竟能不能运动？会不会给影响胎儿的生长发育甚至导致流产？运动要把握怎样的度才合适？怀孕期间如何选择合适的运动方式？今天就让我们一起来探究这些问题的答案吧~

适当的运动不论对孕妇还是对胎儿都是有好处的。

大量的医学研究和实践证明：孕期进行适量、适时、恰当的运动，加上合理营养和均衡膳食，不仅能够生育一个健康的宝宝，而且还能帮助产妇分娩后体型较快的恢复至孕前水平。

很多不运动的孕妈经常会出现腰酸背痛、腿酸、四肢发麻等症状。这主要是因为随着胎儿月份的增加，压迫到了神经的缘故。适当的运动可以起到促进血液循环的作用，从而缓解不适症状。

通过运动锻炼身体，可以帮助孕妈妈增强体质，提高身体免疫力。将平日小感小患的风险降到最低。

很多孕妈妈，怀孕后食量会增大，这会加重肠胃负担，引起消化不良等症状。因此，孕妈多运动可以促进消化，提高胃动力，缓解消化不良的症状。

运动的好处这么多，孕妈们是不是立刻想行动起来呢。但要注意的是并不是所有的运动都适合孕妈哦。孕妈可以做的运动有这些：

孕妈在饭后适当的走一走，不仅有助于消化，促进体内的血液循环。还可以散散心，有利于身心健康。阳光还有利于维生素D3的合成，对改善孕妈骨质环境有很大帮助。

研究人员认为游泳是孕妈最好、最安全的运动。水的浮力可以帮助减轻孕妈自身的体重，减少笨重感。同时还能锻炼手部和腿部的力量，提高心肺功能。

注意事项：环境安全，防滑、防跌倒；有专业救护人员在场。

增强体力和肌肉张力；提高肌肉的柔韧度和灵活度；缓解紧张、焦虑情绪；改善睡眠。

注意事项：初始应在专业教练的指导下练习；熟练掌握要领后，可以在家练习，但一定要注意安全；饭后1~2小时后进行，每次30~40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；动作适度，不要勉强；如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。

增强会阴弹性，有助于阴道分娩；加强盆底会阴和肛门的肌肉力量，避免阴道分娩时会阴严重裂伤；预防产后盆腔脏器脱垂；改善产后性生活质量。

注意事项：根据自我感觉，最大限度地收缩再放松；每次持续2~5秒钟，可连续做15~30次。

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