立冬是二十四节气中的第二十个节气，是冬季的第一个节气。

“立冬”是冬季开始的标志。立冬之后开始进入冬季，这一天太阳直射点向南移，昼夜温差变大（一般为5℃左右）。由于冬季气温较低，很多人都选择在室内过冬。但是对于怀孕过的准妈妈来说，在冬季怎么过冬呢？一到冬季准妈妈就开始头疼，而且在冬天还容易感冒等不良反应，所以今天我们就一起来看看孕妈过冬需要注意什么！

怀孕了以后准妈妈会发现自己比以前更加容易疲劳和烦躁，并且还容易感冒发热。因此很多准妈妈都会选择吃一些辛辣刺激的食物来抵抗冬天的寒冷和炎热。但是很多孕妈在饮食上没有合理计划时间也没有去做必要的预防措施，因此让孕妈妈吃不好、睡不香、怕冷就成为了一种常态。

1、冬季饮食禁忌

冬季是万物凋零的季节，因此在食物选择上也应该有一些禁忌。

不要吃一些刺激性食物。像冰激凌、麻辣火锅、辣鸡这些辛辣、刺激的食物还会增加孕妈肠胃的负担，让孕妈妈肠胃变得越来越差，不仅不利于消化吸收，还会加重肠胃的负担。另外还会让胎宝宝出现早产、低体重等现象，影响胎宝的发育及身体健康。所以孕妈妈在冬季饮食上还是应该注意少吃这些刺激性食物。

在冬天的时候空气中非常干燥，因此在冬季饮食方面准妈妈应该多喝一些温水来滋润自己皮肤干燥和皮肤瘙痒的症状；同时多加食用一些新鲜蔬菜和水果来补充维生素和水分，从而降低准妈妈出现便秘等情况发生机率~

要避免喝冰镇饮料：冬季喝冷饮料对孕妈及胎儿都不健康；也有抑制子宫收缩以及引起早产等不良后果。

2、冬季饮食吃些温热食物

冬季气温降低，人体的新陈代谢变慢，消耗增大，尤其是孕妇消耗更大。孕妇如果长期不吃热性食物，会使体内热量积蓄过多又得不到补充。在寒冷的冬季吃些温热补阳的食物更有利于胎宝宝的发育，所以孕妈妈应该多喝汤类来促进胎宝宝的身体发育。

3、孕期营养需求

在寒冷的季节里，孕妈妈对营养的需求也会增加。所以建议孕妈妈在冬天一定要注意饮食均衡，多摄入营养丰富的食物。除了补充充足的营养以外，孕妈还应该注意在生活中尽量避免挑食的习惯。

孕妈妈在冬季应该多喝水和多吃水果以及蔬菜来补充水分同时还可以补充维生素以及微量元素。在整个孕期女性需要摄入的营养素会比在整个孕期增加一倍到两倍。所以在孕期中一定要保证饮食中的铁质摄入，以及多饮水来保证身体的血液循环，从而促进身体合成更多的铁来供身体所需的能量来维持自身良好的状态，因此从孕期开始就应该注意避免出现缺铁性贫血和缺钙等现象发生。

此外在孕期中孕妈们最需要补充钙元素了，如果准妈妈们想要在冬季提高自己人体免疫力的话，那么适当补充维生素D很有必要哦！维生素D能够促进孕妈妈体内对钙质的吸收与利用。

4、冬季食物搭配

孕妈妈每天应该摄入足够量的蛋白质和维生素，以满足胎儿对营养的需要。这一类食物有鸡蛋、牛奶、鱼类、肉类、豆制品等。除了优质蛋白质之外还要多吃蔬菜和水果，这样不仅能保证维生素的摄入，还能补充一些矿物质。孕妈妈每天摄入的热量应该占全天热量的25%-30%。一般来说最好搭配一些低热量高营养的汤羹为宜。排骨汤也是不错的选择。孕妈妈应该多吃一些蔬菜和水果来补充维生素C和膳食纤维等营养素。如果准妈妈有便秘、小便不利等情况也要尽量少进食或者不进食辛辣刺激的食物来调节自己的肠胃功能。除了蔬菜和水果之外，冬天的零食也很重要！许多零食都有高热量的存在。所以孕妇不能只靠这几样零食来满足自己对热量的需求。

5、冬季穿衣应以宽松舒适为宜

在平时的时候，很多孕妈妈都会穿的很单薄。但是在冬天的时候也不能大意，否则很容易让身体着凉。特别是在怀孕期间，不仅要保暖，还要注意衣服的款式、材质。现在有很多孕妈妈会选择各种化纤类的衣服。但是这类衣服透气性差且闷热感十足，所以会容易引起一些不良反应。尤其是那些有汗味、刺激气味的衣服也不要穿。因为这种衣服会刺激皮肤，造成瘙痒现象出现。所以建议孕妈妈在冬季时选择一些宽松、舒适的衣服。最好穿一件长袖上衣或短袖上衣。这样可以保证准妈妈身体上不会因为长时间受到冷空气的刺激导致感冒的现象发生，而且还能让准妈妈全身血液循环变得更加顺畅。