过去怎么吃都不胖，生完孩子之后开始发胖了。

明明努力减重，肚子却一直松松垮垮的。

臀部怎么变宽了！过去的裤子穿不上了！

孕前几乎没有出现过腰背痛，生完孩子后却时常腰酸背痛。

出现了漏尿、憋不住尿的问题，苦不堪言啊！

……

这些其实都是身体没有完全恢复好的表现，生育对女性身体的影响是深远的，恶露干净了，人出院了，并不表示身体已经完全的恢复。怎么判断产后身体的恢复情况呢？我们主要看这6个方面——

很多女性发现生完孩子后自己突然不能大笑了，也不能蹦蹦跳跳，因为一不小心就会漏出尿来。这是盆底肌松弛的表现。盆底肌松弛的问题在产后非常常见，从身体到精神都会给女性带来伤害。

分娩会不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤，部分韧带松弛，失去原有的弹性。就像弹簧床弹性变差，无法将器官固定在正常的位置，从而出现功能性障碍。产后漏尿的问题因此产生。

并且，盆底损伤带来的不只是漏尿，还可能会发生盆腔器官脱垂、阴道松弛、排尿障碍、便秘等盆底疾病。

想要避免盆底肌松弛妈妈们在孕期就要开始留心了，孕期不要暴食暴饮，合理饮食，控制好体重，生活中注意一些会产生很大腹压的动作，比如重体力劳动、长期咳嗽、便秘等。

产后一定要重视盆底的康复，生产孕育是一定会影响盆底的，不管有没有出现明显的问题，盆底肌的康复是一定要做的。可以坚持自我锻炼，多做做凯格尔运动，如果出现了较严重的盆底功能障碍请及时就医。

不少妈妈孕前的小腹还是很平坦的，产后也积极开展了瘦身计划，可是肚子还是肉肉的松垮垮的，运动之后也没什么效果。有的宝妈生完孩子好几年肚子依然像怀孕几个月时一样。这是怎么回事呢？

其实产后大肚子不光是胖，一般来说是出现了2个问题。

孕期间，腹部逐渐隆起，腹壁皮肤随之发生相应扩张，腹直肌间距增大致部分弹力纤维发生断裂，出现不同程度的分离。

有研究表明，产后妈妈中有2/3的人患有腹直肌分离，1年以后仍然有1/3的人患有腹直肌分离，2次及以上剖宫产的女性腹直肌分离发生率高达90.8%。腹直肌分离是很常见的产后问题。

如果分离小于2cm，可以不用就医，专业康复人员指导下自我锻炼即可。如果分离大于2cm，那就要及时就医了。

这个说难听一点就是“胖”。整个孕期及产褥期，妈妈很容易营养摄入过量，脂肪慢慢堆积，大肚子很难减下去。

所以妈妈们在孕期一定要合理均衡的饮食，不要一味的大补哦！

部分产后妈妈发现自己屁股松了，胯变宽了……这还真不是错觉。这个问题也是很常见的。

胎儿的发育，子宫日渐增大，生物力线改变，此为内因；妊娠期松弛素的分泌使得骨盆关节处的韧带松弛、移位，再加上腹部压力的增大，骨盆和髋关节的位置承受很大的压力，此为外因；内、外因共同作用导致了所谓的“假胯宽”。

假胯宽除了会引起不太美观的视觉效果以外，还可能会引起腰椎问题、耻骨联合分离疼痛、姿势等问题。

△耻骨联合分离

如果出现这个问题，可以做自我康复训练，双腿的外旋和内旋、臀桥都是不错的选择。

训练髋关节周围的肌肉，改善假胯宽。

平躺，两腿分开，呈30°—40°角，然后双侧髋关节肌肉同时开始运动，反复做双腿的外旋和内旋，每组30个，5到8组。

可以有效训练臀大肌，解决尴尬的臀部松弛、下垂等现象。

平躺，双腿屈髋、屈膝，再向外打开，再将双手放到屁股下面，感觉到臀部有肌肉收缩，然后保证上半身腰部挺直，再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬，此时你会感受到臀大肌明显收紧，然后往下，上半身直立，屁股不完全落地，然后再往上抬，再往下回落。

每组做15个，5到8组。

假胯宽自行恢复有限，如果自我训练一段时间之后成效很不明显，甚至出现严重的臀部增宽、下垂的现象，那就要寻求专业机构的帮助了。

生完孩子后就落下了腰背痛的毛病，很多女性误以为是“月子病”，其实并不是。

产后腰背痛主要是因为在妊娠期间，腹部逐渐隆起，为了维持平衡，腰部肌肉会承受更大的压力，这样的压力容易使腰背部肌肉劳损。腰背部的肌肉劳损如果在分娩后得不到充分休息与恢复，在产褥期又经常弯腰劳累，产后腰背痛就出现了。

产后腰背痛如果不及时治疗，很可能会发展成为慢性腰背痛。此外，腹直肌分离、盆腔器官脱垂也会伴有腰背痛的发生。

一些妈妈在产后出现耻骨联合处疼痛，翻身或活动时加重，有的甚至行走困难，这是发生了耻骨联合分离。

妊娠期激素改变、难产、急产、产钳助产、先天性发育不良等因素都可能导致产后耻骨联合分离。

一般情况下，随着胎儿娩出，怀孕时分泌的激素没了踪迹，耻骨联合的间距会逐渐回缩，恢复正常。但是，如果耻骨联合分离过大，间距超过了10mm，临床上就可以诊断为耻骨联合分离症了。出现这种状况，就要及时就医了。

人常说“身体是革命的本钱”，为了自己的身体健康与生活的品质，妈妈们一定要注意产后的恢复情况，注意日常的自我修复、锻炼，如果想恢复效率更高可以寻求专业机构的帮助，如果问题比较严重，请一定及时就医。

母婴友好月子会所

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