“生完孩子之后，感觉身材再也回不去了”

“肚子松松垮垮，像又怀了一个”

“身形肿肿的，远看就像个大妈”

不少妈妈产后都觉得整个人比之前更胖了

除了孕期和月子期间增长的体重之外

也会有孕育导致的骨盆增宽等身体变化

所以搭配一些瘦身和修复的运动会更有效哦

并不完全是

产后修复并不是为了在短时间内快速减重

而是修复松弛的骨盆、肌肉等部位

妈妈们怀孕时会分泌松弛素

会导致骨盆、肌肉、阴道等均呈现松弛状态

如果产后没有让松弛的肌肉恢复

还会导致脂肪堆积、小腹隆起等情况

如果骨盆恢复不良，除了一些妇科疾患外

还可能导致大屁股、胯部增宽，影响美观

一般是生产后的半年或一年内

有哺乳：产后3个月内可以做一些轻微的运动，比如盆底肌收缩，可以预防尿失禁和脱肛等现象。

没有哺乳：最好在坐完月子之后就开始。

剖腹产：产后6-8周，需在刀口恢复后且无明显身体不适的情况下开始。

由于产后身体的特殊原因

不能简单采用一般的日常瘦身方法

要记住，一般想要恢复孕前身材

需要9个月左右，不可操之过急

如果想产后通过运动瘦身

一定要选择专业的产后运动修复机构

其实，生完宝宝6周后宝妈们可以根据自己的实际情况

适当做一些类似于擦桌子之类的家务活

同时加入一些快走/慢跑的有氧运动

循序渐进地消耗脂肪

产后第3个月起，再适当增加无氧运动

 不要过早开始运动 

产后运动不能操之过急

否则有可能撕裂分娩时的伤口

还有可能让未恢复的子宫、内脏下垂

 不要过早开始节食 

特别是坐月子期间如果节食减肥

会导致身体营养供给不平衡

且不利于伤口愈合和子宫恢复

营养严重不良时

还会导致产后妈妈贫血、母乳分泌不足

 不要过早使用束腹带 

束腹带有利于剖腹产伤口恢复

顺产妈妈要注意最好等恶露排净后再使用

否则会妨碍恶露的排出

一般来说，束腹带使用时长也不宜过长